hallo, ich habe die letzte zeit mal wieder etwas an einem günstigen selbst gemachten gainer gebastelt den man sowohl als mahlzeitenersatz, als zwischensnack, als morgenshake oder als post workout shake einsetzen kann!
der gainer schmeckt wunderbar, enthalt keinen kristallzucker und ist schnell und kostengünstig zubereitet!
man nehme:
1.400ml wasser oder milch
2.30gr wehy oder MKP, geschmack je nach belieben!
-kleiner tip am rande, man sich z.b. das günstige whey konzentrat vom bb.depot kauft oder das protein 85 von peak und dazu ein paar verschiedene geschmackssorten des flavour systems,
so hat man nahezu unendlich viele geschmackliche variationen zur auswahl!-
3. 20gr maltodextrin
4. 30gr (hafer)schmelzflocken
5. 5-10gr erdnussbutter - alternativ sojalecithin-
6. 5gr cocosflocken
nach dem training kann man den gainer bei bedarf noch mit creatin und/oder glutamin anreichern!
ich kann euch versprechen das die aromamischung aus erdnuss/cocos + geschmacks whey süchtig macht!
würde mich freuen wenn der ein oder andere nach dem testen mal seine
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Zitat von turbo-d
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