Jo, bei den Gewichten brauchst du dich nicht zu wundern, dass nicht so viel bzgl. Muskelaufbau geht. Da kannst du den Plan noch sooft ändern und umstellen.

In Zukunft Gewicht bitte immer MIT Stange angeben, denn die bewegst du ja auch.

Hau mal richtig in die Tasten!
KB: 100kg auf Sätze, KH: 120kg auf Sätze, Bankdrücken: 100kg auf Sätze

Ist immer noch nicht viel, aber dann wirst du schonmal komplett anders aussehen. Versprochen!
Wenn du dich in den Gewichten steigern kannst und trotzdem nicht zunimmst, dann friss was dir unter die Finger kommt.
Ok schonmal vielen Dank für die Tipps. Und was würdest du mir von den Trainingsplänen her empfehlen? Den alternierenden den ich weiter oben gepostet habe oder hast du einen besseren Vorschlag?