Nach Vorstellung auch Bilder

[Hiroshige]

ich kann ja mal nachfragen. Was sollte ich alles beachten um meine Diät erfolgreich zu gwestalten... vielelicht habt ihr doch noch sachen die ich nicht weiss...

Na was weißt du denn alles?
Was machst du den für Übungen bezüglich deiner Brust, weil diese doch eine Schwachstelle ist?

Es ist auch eine Überlegung wert, ob eine richtige Diät angebracht ist, oder du durch eine Veränderung der Ernährung auf lange Sicht deinen Kfa senkst.

[wolfscut]

ich werde heute abend mal meinen Ernährungplan reinsetzen...dann sehen wir weiter... ich denke das ist besser...
Mit Pyramide dachte ich
10*x
9*x-1
bis ich bei 1 wdh mit gewicht angekommen bin und dann wieder hoch bis 10 wdh.

Bei Brust mache ich
Schrägbank an der Presse 4-6 wdh * 3
Schrägbank KH 8-12 WDH * 3
Bankdrücken Waagerecht 12-15 wdh * 3
und dann Seilzug Butterfly 20wdh *3

[Hiroshige]

Wie lang machst du diese Übungen schon für die Brust?
Ernährungsplan ist nicht verkehrt, da lässt sich sicher noch einiges optimieren bei dir. Würde anhand der Bilder mehr dazu tendieren, die Ernährung langsam umzustellen und nicht wirklich eine Diät zu machen.

Von der Pyramide halt ich nichts. Willst du die für jede Übung anwenden?

[wolfscut]

seit 1 nem jahr mache ich diese Übungen...
wie ich schon erwähnt habe, konnte ich durch lange Krankheiten nicht trainieren und habe da auch keine Ernährung abgestimmt auf "nicht training" daher auch die zunahme dann wieder bei Trainingsbeginn.... volles Programmm mit ordentlicher Ernährung. und das mache ich jetzt kontinuierlich seit Juli... und da ist die Veränderung schon zu sehen. und auch zu messen... 6 cm Bauchumfang weg... und KFA auch sichtbar runter...
Ich wollte die Anwenden für 3 Übungen Bankdrücken Butterfly und Seilzug. ( Bei Brust )

[tima]

finde i wie 4 übungen zu viel für die brust

wie sieht den dein plan genau aus?
wie sind deine kraftwerte?


an sonsten respekt für die leistung

[wolfscut]

Brust
Schräg bank 90 kg 4-6 wdh
Kh schräg 35 kg 8-12 wdh
Seil zug 25 kg 20 wdh

Schultern
presse 90 kg 4-6 wdh
Presse vorn 70 kg 8-12 wdh
Seitenheben 13, 5 kg 12-15 wdh plus super satz
Front heben 20 kg scheibe 20 wdh plus super satz

Trizeps
Push down 65 kg 8-12 wdh
Kabelzug einzeln 25 kg 12-15 wdh
Push down 35 kg 20 wdh

So sieht das aus und immer drei sätze....plus super satz bei der vorletzten und letzten Übung.

Was meint ihr mit diät und Ernährung s umstellung? Zieht ihr Unterschiede?

[Hiroshige]

Würde mich beim SBD und KHSBD mal auf 2 schwere Arbeitssätze beschränken. Natürlich vorher warm machen. Hinzu würde ich es so aufteilen:

SBD 2x 10 WH
hier beim aufwärmen ans Trainingsgewicht ran gehen. Gehen wir mal von 80kg 10x aus.
Dann so:
Stange 20x
50kg 6-8x
70kg 4-6x
90kg 3-4x

Und dann die 2 Sätze mit 80kg. Den letzten Aufwärmsatzt mit den 90kg würde ich dann jedes mal versuchen mich im Gewicht zu steigern. Aber nur minimal, so um 0,5kg max.

Und die regulären Trainingssätze natürlich auch steigern.

Beim KH drücken würde ich mich dann nur leicht warm machen und dann 2 Arbeitssätze. Anschließend kann man, muss man aber nicht den Seilzug machen.
Ich gehe jetzt mal davon aus, das die Technik beim drücken passt und du ganz runter gehst. Hinzu stelle dir beim hochdrücken bem SBD vor du würdest die Stange nach innen verbiegen, so das du richtig die Bewegung in der Brust spührst.

Mit der Ernährung meine ich, dass du langsam anfängst immer sauberer zu essen. Also Süßkram usw immer mehr streichen. Komplett nicht, weil du nicht auf Diät bist. Wenn du Lust auf etwas hast, iss es.
Aber wenn du es hinbekommst relativ sauber zu essen kann es gut sein, dass du mit der Zeit Fett abbaust ohne die negativen Auswirkungen einer wirklichen Diät zu haben.