Diät, stimmen die Werte?

[Chrisser]

ja mein Körper ist komisch. Ich hab an Beinen, Armen, Gesicht praktisch kein Körperfett, bei mir sammelt sich das am Bauch und am Po. Deshalb ist meiner an Sicht nach Gewicht und Körperfett bei mir schwer zu beurteilen. Dazu hab ich noch ein Hohlkreuz und das lässt mich im Profil noch be******ener aussiehen.
Hab jetzt keinen dicken Bauch, bekomm auch von einigen zuhören, dass ich schon gut abgenommen hab, aber ich wäre doch gerne definierter, gerade im Bauchbereich. Deswegen Diät, Körperfett runter, dann Muskelmasse aufbauen. Mir gehts beim Kraftsport weniger darum richtig stark zu werden (wobei eine gewisse Kraft doch vorhanden sein sollte), sondern mehr ums Aussehen.

[Chrisser]

also ihr würdet mir eher empfehlen masse und dann definieren?

[H_D]

kannst nur du selbst beurteilen wie du dich wohlfühlst.
aber: je mehr fett, desto länger die diät, desto mehr muskelverlust, desto mehr fettzellen

[vaya1989]

Hastn bild von dir ? ich glaub du hast das selbe Problem wie ich ... ich trainier jetzt ca 1 jahr und hab am anfang auch Diäten über Diäten ausprobiert auch mit sichtbarem erfolg. Das ist schonmal ne gute sache aber nichts für auf die Dauer .

Ich versuch jetzt seit einigen Wochen einfach mich Bewusst und gesund zu ernähren und gut zu trainieren ( War auch eine Woche im Urlaub wo ich sehr unkontrolliert und viel süßes =P kein wunder bei dem Buffet *schwärm* gegessen hab) -
Dabei hab ich aber kaum KF zugenommen. Hab aber auch kaum Trainiert fange jetzt gerade wieder etwas an mit Muskelaufbau .

Und ich muss echt sagen dass sich wegen einmal oder mehrmals süßigkeiten essen oder so , kaum was am Körper verändert , solang man den großteil seiner Ernährung bewusst und ausgewogen gestaltet und soweit wies geht auf Industriezucker verzichtet

Und ich denke wenn ich jetzt wieder gezielt mit Muskelaufbau anfange wird das ganze auch wieder straffer aussehen , da die Stellen wo jetzt ein wenig wabbelig wirken - durch fehlendes training - wieder mit Muskelmasse gefüllt werden



Also mein Tipp:

nicht so reinstressen
auch mal naschen
Größtenteils Bewusst und gesund ernähren
und feste Trainieren

= dann wird sich dein bauch und dein Po schon noch reduzieren und straffen


und rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut

[gaggeis]

Hastn bild von dir ? ich glaub du hast das selbe Problem wie ich ... ich trainier jetzt ca 1 jahr und hab am anfang auch Diäten über Diäten ausprobiert auch mit sichtbarem erfolg. Das ist schonmal ne gute sache aber nichts für auf die Dauer .

Ich versuch jetzt seit einigen Wochen einfach mich Bewusst und gesund zu ernähren und gut zu trainieren ( War auch eine Woche im Urlaub wo ich sehr unkontrolliert und viel süßes =P kein wunder bei dem Buffet *schwärm* gegessen hab) -
Dabei hab ich aber kaum KF zugenommen. Hab aber auch kaum Trainiert fange jetzt gerade wieder etwas an mit Muskelaufbau .

Und ich muss echt sagen dass sich wegen einmal oder mehrmals süßigkeiten essen oder so , kaum was am Körper verändert , solang man den großteil seiner Ernährung bewusst und ausgewogen gestaltet und soweit wies geht auf Industriezucker verzichtet

Und ich denke wenn ich jetzt wieder gezielt mit Muskelaufbau anfange wird das ganze auch wieder straffer aussehen , da die Stellen wo jetzt ein wenig wabbelig wirken - durch fehlendes training - wieder mit Muskelmasse gefüllt werden



Also mein Tipp:

nicht so reinstressen
auch mal naschen
Größtenteils Bewusst und gesund ernähren
und feste Trainieren

= dann wird sich dein bauch und dein Po schon noch reduzieren und straffen


und rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut

Wie ich sehe hast du viel gelernt und verstanden.
Diese einstellung ist sofern man mit bb nicht sein geld verdient wirklich gut.

Gefällt mir!

[vaya1989]

Ja ich hab mich wie gesagt viel zu verrückt gemacht , klappt auch so und soweit bin ich mit meinem körper zufrieden bis darauf dass ich mehr muskeln will =P aber das wird schon werden

Hab zz etwas trainingsdefizit (Urlaub , Krankheit mitgebracht =P und den angehenden Leistenbruch immer noch )

aber jetzt fang ich wieder an soweit ich wieder fit bin



Ich kann ja mal posten was so auf meinem speiseplan steht ( also allgemein , kein richtiger ernährungsplan --> ich esse halt wenn ich hunger hab oder früh mittags abends


Also hier mal so die gängigsten nahrungsmittel :

Eiweiss :

- Fisch
- Rind
- Pute
- Eier
- Magerquark
- Hüttenkäse
- Ew - Shakes
- Ab und an mal n paar Nüsse
- Wurst =P
- Milch
- Käse

Kohlenhydrate :

- Gemüse
- Vollkornnudeln
- Vollkornbrötchen
- Banane
- Kartoffeln
- Haferflocken
- Milch


Fette:

- Öle
- Nüsse
- Fisch
- Fleisch
- Käse

(und ab und an Omega 3 Kapseln)



So das ist im Prinzip das was täglich auf meinem Speiseplan steht , hat man genug raum zum Variieren und ist denke ich ne sehr gesunde und ausgewogene Ernährung.

ich schau dass ich täglich so auf ca 3000 +- 100-200

komm und fahr bis jetzt ganz gut damit auch was den KFA angeht.


Achja und Trainieren tu ich HIT - das wird jetzt mal ausprobiert , soll ja ziehmlich viel bewirken ? =)

[Chrisser]

ja ich will oft zu viel auf einmal. will eigentlich muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verlieren ^^.
wobei zunächst mal definition mir etwas wichtiger ist.