Hallo zusammen,

ich trainiere schon 1 gutes jahr, 4 mal die woche und irgendwie habe ich das gefühl da geht nichts mehr nach...
habe mich soeben neu auf der seite registriert und bisschen umgeschaut, dabei habe ich festgestellt dass ernährung eine ganz große rolle beim muskelaufbau spielt.

bis jetzt habe ich eig nie auf meine ernährung geachtet, doch ich glaube es wird langsam zeit damit anzufangen.

ich hoff ihr könnt mir sagen WANN ich WAS zu mir nehmen muss, damit meine ich
( kohlenhydrate und das restliche zeug) , weil ich nur texte find in diesen beschreiben wird, was man für nährstoffe zu sich nehmen muss aber nicht ob VOR oder NACH dem training?

vielen dank im vorraus!

mfg chamillionaire