danke erstmal!

das mit den kalorien werde ihc mal schauen aber was ich halt auf keinen fall will das ich wieder an fett zunehme.. nur muskelmasse mehr und fett weniger^^

und zu der zusätzlichen oberkörperpressübung:
dips "könnte" ich machen allerdings kann ich sie nicht
ja das mit den frontdrücken werde ich machen.. ist eh einer meiner lieblingsübungen

dann würde ich montag , mittwoch und freitag oder samstag trainiren so besser??
zusätzlich würde ich an einem trainingsfreien tag noch schwimmen gehen
muss ich da auf irgendwas achten? da dabei die muskeln ja auch schon wieder belastet werden

mfg