Abend

Ja wie der titel schon sagt bin ich ganz neu und wollte euch erfahrenen BBs um rat bitten

trainire jetzt seit 2monaten allerdings komplett falsch

also erst mal zu mir:

Geschlecht: Männlich
Alter:16
Größe:1.80m (so in etwa)
Gewicht:73 ( habe vor 9monaten fast 100kilo gewogen)
ernähren tue ich mich recht gesund
gemüse, vollkorn, wenig fett, viel eiweiß und kein zucker(ausser vorm training da trinke ich noch 2 kaffe mit viel traubenzucker)
ich versuche nach meiner diät jetzt auf mindestens1.700kcal am tag zu mir zunehmen (fällt mir noch recht schwer aber wird schon )

TP: den ganz normalen WKM plan da der ja anscheinend recht gut ist

trainingstage:
Sonntag:kniebeugen, bankdrücken,rudern
Montag: Kreuzheben, Rudern
Mittwoch oder Donnerstag: Kniebeugen, bankdrücken, rudern
soll ich lieber noch ein tag zwischen sonntag und montag freilassen??

Ziel!!: habe noch relativ viel körperfett und möchte alldas verlieren, muskelmasse aufbauen und einen gesundern rücken haben..
da mir das mit dem rücken recht wichtig ist könnte ich da noch irgendeine übung für den rücken mit rein bringen? wenn ja welche??

trainiren kann ich mit der hantelbank von meinem bruder 2kurzhanteln und eine langhatel

so ich hoffe das ist ausführlich genug (vielleicht ein wenig zu ausführlich??)

bitte um rasche antworten und bedanke mich hier schon mal im vorraus