Nach Vorstellung auch Bilder

[tima]

finde i wie 4 übungen zu viel für die brust

wie sieht den dein plan genau aus?
wie sind deine kraftwerte?


an sonsten respekt für die leistung

[wolfscut]

Brust
Schräg bank 90 kg 4-6 wdh
Kh schräg 35 kg 8-12 wdh
Seil zug 25 kg 20 wdh

Schultern
presse 90 kg 4-6 wdh
Presse vorn 70 kg 8-12 wdh
Seitenheben 13, 5 kg 12-15 wdh plus super satz
Front heben 20 kg scheibe 20 wdh plus super satz

Trizeps
Push down 65 kg 8-12 wdh
Kabelzug einzeln 25 kg 12-15 wdh
Push down 35 kg 20 wdh

So sieht das aus und immer drei sätze....plus super satz bei der vorletzten und letzten Übung.

Was meint ihr mit diät und Ernährung s umstellung? Zieht ihr Unterschiede?

[Hiroshige]

Würde mich beim SBD und KHSBD mal auf 2 schwere Arbeitssätze beschränken. Natürlich vorher warm machen. Hinzu würde ich es so aufteilen:

SBD 2x 10 WH
hier beim aufwärmen ans Trainingsgewicht ran gehen. Gehen wir mal von 80kg 10x aus.
Dann so:
Stange 20x
50kg 6-8x
70kg 4-6x
90kg 3-4x

Und dann die 2 Sätze mit 80kg. Den letzten Aufwärmsatzt mit den 90kg würde ich dann jedes mal versuchen mich im Gewicht zu steigern. Aber nur minimal, so um 0,5kg max.

Und die regulären Trainingssätze natürlich auch steigern.

Beim KH drücken würde ich mich dann nur leicht warm machen und dann 2 Arbeitssätze. Anschließend kann man, muss man aber nicht den Seilzug machen.
Ich gehe jetzt mal davon aus, das die Technik beim drücken passt und du ganz runter gehst. Hinzu stelle dir beim hochdrücken bem SBD vor du würdest die Stange nach innen verbiegen, so das du richtig die Bewegung in der Brust spührst.

Mit der Ernährung meine ich, dass du langsam anfängst immer sauberer zu essen. Also Süßkram usw immer mehr streichen. Komplett nicht, weil du nicht auf Diät bist. Wenn du Lust auf etwas hast, iss es.
Aber wenn du es hinbekommst relativ sauber zu essen kann es gut sein, dass du mit der Zeit Fett abbaust ohne die negativen Auswirkungen einer wirklichen Diät zu haben.

[wolfscut]

danke dir für die antwort. Leider bin ich gestern nicht mehr dazu gekommen meinen Ep zu posten und 100% ig habe ich den nicht im Kopf.
Eines kann ich sagen, dass kein süßes vorkommt darin. Montag ist fresstag und der rest halt darauf aufbauend. Am we kann ich ihm mal rein stellen.
von der Sache her esse ich überwiegend huhn thunfisch, Reis, dinkel und volles korn und harzer. Und das halt dem Ep angepasst und dem hunger

Es ist leider das Problem, das ich es schon wieder seit drei Wochen nicht schaffe meinen 4 er Split einzuhalten sondern nenn zweier oder sogar nur einer...das ärgert mich....

[wolfscut]

So jetzt kann es los gehen.
Gesamtumsatz = 3000kcal

Montag

Früstück Zwischenmahlzeit Mittag Zwischenmahlzeit
EW 104g 86g 86g 61,5g
KH 90g 18g 18g 20g
F 11g 3g 3g 2g
Kcal 920 552 552 365

PWN Abendessen
EW 90g 71
KH 60g 101
F 9
KCAL 628 765

Gesamt 4410

Dienstag

Frühstück Zwischenmahlzeit Mittag PWN
EW 109 65 65 90
KH 90 22 22 60
F 11,5 1,5 1,5
Kcal 915 365 365 628

Gesamt Kcal 2273


Mittwoch

Früh Zwischenmahlzeit Mittag Zwischen

EW 51 65 60 65
KH 68 11 22
F 10 1,5 1,5 1,5
Kcal 490 365 265 365

Abend

EW 52
KH 63
F 7,5
Kcal 545

Gesamt 2030


Donnerstag

Früh Zwischen Mittag PWN Abend

EW 106 65 60 80 445
KH 247 11 105
F 11,5 1,5 1,5 2 1,5
Kcal 860 365 265 750 210

Gesamt 2450

Freitag Zwischen Mittag Zwischen PWN

EW 72 80 60 65 80
KH 80 11 11 105
F 9,5 1,5 1,5 1,5 2
Kcal 860 425 265 365 750

Gesamt 1805

Samstag

Früh zwischen Mittag Zwischen Abend

EW 85 80 60 80 52
KH 71 11 72 11 52
F 9,5 1,5 9 1,5 7,5
Kcal 690 425 595 425 545

Sonntag

Früh Zwischen Mittag Zwischen Abend

EW 70 65 60 80 52
KH 60 11 72 11 63
F 8 1,5 9 1,5 7,5
Kcal 690 365 595 425 545



So dann bin ich ja mal auf eure Meinungen gespannt. Welches Training sollte ich eurer Meinung nach in den nächsten Wochen planen

[wolfscut]

ich würde mich schon freuen über eure hilfe........ :mrgreen:

[vaya1989]

Vergiss was ich gesagt hab :P


Also ich finde der Plan ist doch ganz gut ?


Aber sag mal an WAS du genau isst ?

[wolfscut]

Früh shake mit Ei Banane Quark und Haferflocken
zwischen Shake
Mittag reis und Huhn oder Salat oder Döner (chicken )
Zwischen Shake
PSW
Abend Reis/Nudeln + Hähnchen oder Thunfisch
Tagsüber dann noch Obst Kaffee und 4-8 Liter Wasser

[vaya1989]

Ich finde dass du bissl zu viel Shakes nimmst aber ist wahrscheinlich nicht so schlimm =)


Versuch doch mal HIT ?

[BaschtlB]

Würde mich beim SBD und KHSBD mal auf 2 schwere Arbeitssätze beschränken. Natürlich vorher warm machen. Hinzu würde ich es so aufteilen:

SBD 2x 10 WH
hier beim aufwärmen ans Trainingsgewicht ran gehen. Gehen wir mal von 80kg 10x aus.
Dann so:
Stange 20x
50kg 6-8x
70kg 4-6x
90kg 3-4x

Und dann die 2 Sätze mit 80kg. Den letzten Aufwärmsatzt mit den 90kg würde ich dann jedes mal versuchen mich im Gewicht zu steigern. Aber nur minimal, so um 0,5kg max.
[...]

Um mal darauf einzugehen: Mir gefällt der Ansatz im letzten Aufwärmsatz etwas mehr Gewicht aufzulegen als im eigentlichen Arbeitssatz. Lässt das Gewicht deutlich einfacher erscheinen. (Mache es auch regelmäßig)
Aber weshalb rätst du ihm zu 3-4 Wiederholungen? Wenn er mit 80Kg ca. 10 Wdh. schafft, dann finde ich das deutlich zuviel, mit Aufwärmen hat das schon fast nichts mehr zu tun. Eine Einzelwiederholung sollte eigentlich locker ausreichen.