GK-Plan mit Körpermaße und Kraftdaten bewerten bitte

[nic.]

Kniebeugen: 30kg wobei bestimmt noch mehr möglich wäre
Kreuzheben: 40kg ebenfalls bestimmt mehr möglich
Wadenheben: 60kg
Bankdrücken: 42,5kg
Fliegende Flachbank: 15kg
Rudern LH: 40kg Pronationshaltung
senkrechtes Hochziehen der LH: 15kg
Arnold Press: 7kg
Nosebreaker: 15kg
Bizepscurls: 25kg wobei die letzten 2-3wdh abgefälscht werden
konzentrations curls: 7kg reichen mir dann

Viel zu hohes Trainingsvolumen um in so einem Stadium eine anständige Intensität zu gewährleisten. Das ist ja mit Sicherheit eine Trainingseinheit? Was die Allgemeinheit hier von Isolationsübungen für Anfänger hält, muss ich dir wahrscheinlich auch noch sagen. Ziemlich wenig.

Ich würde mir an deiner Stelle die Stickies hier im Anfängerbereich zu Gemüte führen und mich auf Mehrgelenksübungen konzentrieren, das Volumen drastisch runterfahren und dafür wesentlich intensiver Trainieren. Die Kraftdaten sind auch noch relativ unausgewogen, aber das kommt i.d.R. mit der Zeit.

[Bast.]

Ok, also ich würde lieber bei einem GK-Plan bleiben. Als z.b. auf einen 2er Split zu gehen.

Also am besten Isolationsübungen raus, wie z.b. die Armübungen?

[nic.]

Ok, also ich würde lieber bei einem GK-Plan bleiben. Als z.b. auf einen 2er Split zu gehen.

Was aber nichts daran ändert, dass man einen GK-Plan auch auf 2 TEs aufteilen kann, in denen jeweils mit anderen Übungen der GanzeKörper trainiert wird, wie es hier beim WKM-Plan der Fall ist. Der Witz bei schweren Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben ist nämlich, das man sie ausreichend schwer nur getrennt voneinander ausführen kann und solltest du einmal an diesem Punkt angelangt sein, wirst du merken das du nach einer TE gar keine Kraft mehr hast, um Isos zu machen.

Also am besten Isolationsübungen raus, wie z.b. die Armübungen?

Isos sind Eingelenksübungen, bei denen du i.d.R. nur ein Gelenk bewegst und nur eine Muskelgruppe beanspruchst. Einige deiner Armübungen sind Isos, Rudern z.B. nicht.

[Bast.]

Ich sitz gerade bisschen auf dem Schlauch, also 2 TE, auf 2 Tage verteilt oder am Tag, also zeitlich wäre beides möglich.

Ok, das mit den Isos verstehe ich und werde es ändern