eben doch, da dein Körper für alle Stoffwechselprozesse im Körper wasser benötigt, sei es bei der verdauung oder bei der Zellerneuerung/aufbau ( Muskelwachsstum)

Bedenke doch mal was du beim training schwitzt und selbst ein praktisch unaktiver mensch sollte 2 liter trinken.

Der spruch "wasser ist ein jungbrunnen" hat schon was wahres an sich.

Den rest hab ich ja schon kommentiert.
Der Plan ist kurz gesagt einfach schrott.
Darauf einzugehen WAS ALLES schrott daran ist, ist mir ehrlich gesagt grade etwas zu doof, da so ziemlich nix daran sinnvoll ist.

Zur ernährung... wie auch schon erwähnt, viel zu wenig!
Das was du übern ganzen tag isst, ess ich bis 14 uhr!

Muskelaufbau resultiert nunmal aus smartem sinnvollen training, genug nährstoffen ( eher sogar einem überangebot) und genug ruhe.