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  1. #11
    Neuer Benutzer Avatar von premierminister
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    Welche Kraftwerte machen am meisten Sinn für die Beurteilung?

    Bankdrücken: 75kg
    Seitenheben: 5kg pro Seite
    Latziehen: 60kg
    Kinnziehen Langhantel: 18kg
    Nackendrücken:16kg
    Trizepsdrücken am Kabel: 25kg

  2. #12
    Discopumper/in Avatar von TwisterCow
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    Gib die Werte der Grundübungen an. Sind brauchbarer und die Wiederholungsanzahl wäre auch nicht schlecht.

  3. #13
    Eisenbeißer/in
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    Kniebeugen und Kreuzheben fehlen neben Bankdrücken noch!
    Sind das die Werte im Satz?

    Ich empfehle dir einen GK oder 2er - konzentrier dich auf Grundübungen. Isos nur sehr moderat.

  4. #14
    Neuer Benutzer Avatar von premierminister
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    Zitat Zitat von pmx-berlin
    Kniebeugen und Kreuzheben fehlen neben Bankdrücken noch!
    Sind das die Werte im Satz?

    Ich empfehle dir einen GK oder 2er - konzentrier dich auf Grundübungen. Isos nur sehr moderat.
    Kniebeugen & Kreuzheben weiß ich leider nicht auswendig.

    Die angegebenen Werte gelten für den letzten von drei Sätzen a 8 Wiederholungen.
    Ich mache von jeder Übung 3 Sätze mit steigendem Gewicht.

  5. #15
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    das übliche , plan is müll rest wahrsch auch

    wer hart trainiert trinkt automatisch mehr als 3l am tag , wenn ich abends trainiere sinds locker danach vorm pennen schonmal ~2 liter

    übern tag verteilt wahrsch oftmals 4-6l und da zähl ich kaffee und tee nichma dazu

  6. #16
    Neuer Benutzer Avatar von premierminister
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    Zitat Zitat von Sasin
    das übliche , plan is müll rest wahrsch auch
    Plan liegt schon zerknüllt im Mülleimer. Werde umstellen auf 5-6 Grundübungen pro Tag, bleibe aber bei 4 Trainingstagen (Mo, Di, Do, Fr)

  7. #17
    Eisenbeißer/in
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    6 Grundübungen sind aber auch wieder arg viel. Mach doch einen alternierenden GK ala wkm oder einen 2er Push/Pull. Von den 10 Jahren hast du ja 9 verschenkt

  8. #18
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    5-6 GÜ pro tag sind viel zu heftig und wahrsch alles andere als produktiv

    probiers einfahc mal mit der hälfte , quasi WKM , dazu ab und zu bauch und waden

    sry für den rüden ton

  9. #19
    Neuer Benutzer Avatar von premierminister
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    Zitat Zitat von Sasin
    5-6 GÜ pro tag sind viel zu heftig und wahrsch alles andere als produktiv

    probiers einfahc mal mit der hälfte , quasi WKM , dazu ab und zu bauch und waden

    sry für den rüden ton
    Erstmal an alle: Danke für die Ratschläge

    Wer kann mir einen schönen Trainingsplan empfehlen, auf den ich umstellen kann.

    Fokus: Oberkörper

    Danke

  10. #20
    Discopumper/in Avatar von tomeko
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    Wie wärs mit einer leicht modifizierten Form des WKM-Plans? Ein guter Kumpel von mir wollte den auch machen, nur nicht klassisch sondern etwas auf seine Wünsche abgeändert. Im Endeffekt ist das dabei rausgekommen und er fährt sehr gut damit:

    TE1:

    - LH-Bankdrücken 2x
    - KH- Schrägbankdr. 2x

    - LH-Rudern 3x
    - Seitheben 3x
    - LH-Bizepscurls 2x-3x


    TE2:

    - Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x
    - enges Latziehen bzw. enge Klimmzüge 3x
    - Dips 3x
    - Waden 3x


    Viele werden jetzt sagen, dass es nur noch wenig mit dem WKM-Plan zu tun hat. Du wolltest aber den Fokus auf Oberkörper haben (hört man hier übrigens ungern) und den hast du zu 100% in der TE1. Nicht nur GÜ sondern auch sinnvolle Isos, wobei man in der TE1 Bizepscurls streichen könnte, mein Kumpel will darauf nicht verzichten.

    Mit "Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x" in TE2 ist nicht gemeint, dass an einem Tag 3 Sätze KB und 3 Sätze KH absolviert werden. Entweder - oder... im wöchentlichen Wechsel.

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