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Neuer Benutzer
Welche Kraftwerte machen am meisten Sinn für die Beurteilung?
Bankdrücken: 75kg
Seitenheben: 5kg pro Seite
Latziehen: 60kg
Kinnziehen Langhantel: 18kg
Nackendrücken:16kg
Trizepsdrücken am Kabel: 25kg
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Discopumper/in
Gib die Werte der Grundübungen an. Sind brauchbarer und die Wiederholungsanzahl wäre auch nicht schlecht.
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Kniebeugen und Kreuzheben fehlen neben Bankdrücken noch!
Sind das die Werte im Satz?
Ich empfehle dir einen GK oder 2er - konzentrier dich auf Grundübungen. Isos nur sehr moderat.
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Neuer Benutzer
 Zitat von pmx-berlin
Kniebeugen und Kreuzheben fehlen neben Bankdrücken noch!
Sind das die Werte im Satz?
Ich empfehle dir einen GK oder 2er - konzentrier dich auf Grundübungen. Isos nur sehr moderat.
Kniebeugen & Kreuzheben weiß ich leider nicht auswendig.
Die angegebenen Werte gelten für den letzten von drei Sätzen a 8 Wiederholungen.
Ich mache von jeder Übung 3 Sätze mit steigendem Gewicht.
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Flex Leser
das übliche , plan is müll rest wahrsch auch
wer hart trainiert trinkt automatisch mehr als 3l am tag , wenn ich abends trainiere sinds locker danach vorm pennen schonmal ~2 liter
übern tag verteilt wahrsch oftmals 4-6l und da zähl ich kaffee und tee nichma dazu
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Neuer Benutzer
 Zitat von Sasin
das übliche , plan is müll rest wahrsch auch
Plan liegt schon zerknüllt im Mülleimer. Werde umstellen auf 5-6 Grundübungen pro Tag, bleibe aber bei 4 Trainingstagen (Mo, Di, Do, Fr)
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6 Grundübungen sind aber auch wieder arg viel. Mach doch einen alternierenden GK ala wkm oder einen 2er Push/Pull. Von den 10 Jahren hast du ja 9 verschenkt
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Flex Leser
5-6 GÜ pro tag sind viel zu heftig und wahrsch alles andere als produktiv 
probiers einfahc mal mit der hälfte , quasi WKM , dazu ab und zu bauch und waden
sry für den rüden ton
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Neuer Benutzer
 Zitat von Sasin
5-6 GÜ pro tag sind viel zu heftig und wahrsch alles andere als produktiv
probiers einfahc mal mit der hälfte , quasi WKM , dazu ab und zu bauch und waden
sry für den rüden ton
Erstmal an alle: Danke für die Ratschläge
Wer kann mir einen schönen Trainingsplan empfehlen, auf den ich umstellen kann.
Fokus: Oberkörper
Danke
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Discopumper/in
Wie wärs mit einer leicht modifizierten Form des WKM-Plans? Ein guter Kumpel von mir wollte den auch machen, nur nicht klassisch sondern etwas auf seine Wünsche abgeändert. Im Endeffekt ist das dabei rausgekommen und er fährt sehr gut damit:
TE1:
- LH-Bankdrücken 2x
- KH- Schrägbankdr. 2x
- LH-Rudern 3x
- Seitheben 3x
- LH-Bizepscurls 2x-3x
TE2:
- Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x
- enges Latziehen bzw. enge Klimmzüge 3x
- Dips 3x
- Waden 3x
Viele werden jetzt sagen, dass es nur noch wenig mit dem WKM-Plan zu tun hat. Du wolltest aber den Fokus auf Oberkörper haben (hört man hier übrigens ungern) und den hast du zu 100% in der TE1. Nicht nur GÜ sondern auch sinnvolle Isos, wobei man in der TE1 Bizepscurls streichen könnte, mein Kumpel will darauf nicht verzichten.
Mit "Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x" in TE2 ist nicht gemeint, dass an einem Tag 3 Sätze KB und 3 Sätze KH absolviert werden. Entweder - oder... im wöchentlichen Wechsel.
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