komische Rechtschreibung habt ihr in Österreich.

Zum Thema: Diät bei 12%? Schwachsinn

Wenn du das Wasser los werden willst, dann achte mal darauf ob du evtl. sehr salzhaltig isst.
Und gegebenenfalls die KH reduzieren. Dann 2-2,5g EW/kg Körpergewicht und 30-40% der kcal aus Fett. Den Rest dann mit KH auffüllen