Wieviel Fett, bei Low Carb ?

[winki]

Hallo,

ich hab zur Zeit ca. 76kg bei 176cm.

Bei den Kcal, versuche ich unter 2000kcal am Tag zu bleiben.

Eiweiß: ca. 200 gr.
Kohlenhydrate: ca. 50-100 gr. (je nach Training)

Das ich bei der Low Carb Diät etwas mehr Fett zu mir nehmen soll weiß ich,
aber kann mir einer mal ne Gramm angabe machen.

Bin zur Zeit so bei 50-70 gr. ??

Ziel ist natürlich Fettabbau, Muskeln erhalten.

Danke

Gruß J.

[dennis79]

Hallo!

Zuerst eine Frage: Warum bei 76kg auf 176cm eine Diät? Würde ich noch nicht machen.

100g Kohlenhydrate als Spitzenwert scheinen mir für eine Low Carb zu hoch, mehr als fünfzig sollten es wirklich nicht sein. Fett würde ich auch höher schrauben, hauptsächlich Pflanzenöle verwenden.

[winki]

Hallo,

Ich bin jetzt ca. seit 3 Monaten auf Diät, wie gesagt keine Extrem-Diät, sondern einfach viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate.
Fett habe ich eigentlich auch immer unter 80gr. gehalten.

Grund für eine Diät:

Ich denke mal fast jeder im Forum hat, die Einstellung:

"So wenig Fett, und so viel Muskeln wie möglich"

So viel Fett habe ich ja auch nicht mehr (siehe Bild links), ich sag mal 1 Kilo Fett weg, dann ist gut.

Da ich noch viel Ausdauersport betreibe, möchte ich auch nicht mehr so viel Muskeln mit mir rumschleppen.

Ist zwar ein dummer Spruch, aber ich will Kraft und Ausdauer:

130kg auf der Bank drücken, und trotzdem noch 3 Stunden Biken gehen (und nicht mit 15 km/h).

Fazit:

Mehr Fett essen, und die Kohlenhydrate noch ein wenig drosseln !?

Gruß