Wie wärs mit einer leicht modifizierten Form des WKM-Plans? Ein guter Kumpel von mir wollte den auch machen, nur nicht klassisch sondern etwas auf seine Wünsche abgeändert. Im Endeffekt ist das dabei rausgekommen und er fährt sehr gut damit:

TE1:

- LH-Bankdrücken 2x
- KH- Schrägbankdr. 2x

- LH-Rudern 3x
- Seitheben 3x
- LH-Bizepscurls 2x-3x


TE2:

- Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x
- enges Latziehen bzw. enge Klimmzüge 3x
- Dips 3x
- Waden 3x


Viele werden jetzt sagen, dass es nur noch wenig mit dem WKM-Plan zu tun hat. Du wolltest aber den Fokus auf Oberkörper haben (hört man hier übrigens ungern) und den hast du zu 100% in der TE1. Nicht nur GÜ sondern auch sinnvolle Isos, wobei man in der TE1 Bizepscurls streichen könnte, mein Kumpel will darauf nicht verzichten.

Mit "Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) 3x" in TE2 ist nicht gemeint, dass an einem Tag 3 Sätze KB und 3 Sätze KH absolviert werden. Entweder - oder... im wöchentlichen Wechsel.