Großer Nacken durch kleine Gewichte

[Sasin]

du kannst es mal mit kurzhantel rudenr probieren fast ohne lateinsatz , einfach wie bei den shrugs hochziehen

erfahrungsgemäß braucht man allerdings auch schon ein wenig gewicht , sprich 40-50kg hanteln um es einigermaßen schwer zu machen

ich hab selbst probleme mit dem unteren rücken , auch bei shrugs ( immer schön bauch anspannen )

ansonsten feil etwas an deiner shrugtechnik , sauber und vllt mit etwas weniger schwung ziehen , am obersten punkt kurz halten und mehr negativphase

ich bin aber eh der meinung wer recht schwer hebt beim kreuzheben braucht ( anfangs ) kaum isoliertes nackentraining , ich hatte oft genug übelsten MK von reinem kh

[Moby Dick]

Alles klar, das bringt mich auf die Idee das ganze am aufgelegten Rudern zu machen! Da habe ich dann schwere Gewichte und muss noch nicht einmal die schweren Hanteln von Boden heben!

[Hiroshige]

Kreuzheben und T-Bar Rudern.

[Suffkopp]

Mach mal Aufrechtes Rudern mit der SZ Stange!

Geht auch gut aufm Trapez, und schont die Handgelenke!

[Neophyte3105]

kreuzheben langt eig schon...

nen richtiger nacken sieht eh nur gut aus , wenn die schultern dementsprechend breit sind.

aber denke mit den isos kannste dich grün und blau trainieren , vor allem bei popelgewichten!

nacken braucht gewicht , und das nit zu wenig!

[Motivation]

Mach mal Aufrechtes Rudern mit der SZ Stange!

Geht auch gut aufm Trapez, und schont die Handgelenke!

Schont die Handgelenke Naaaajaaaaa

[Suffkopp]

Schont die Handgelenke Naaaajaaaaa

Erwärmen mußte dich dabei jut, und ist besser als mit der LH-Stange...

[b34m73R]

Ich shruge auch regelmäßig mit KH im Stehen, bzw. mit LH vor dem Körper, aber Probleme mit dem unteren Rücken hatte ich noch nie.
Stehst du denn gerade, bzw. arbeitest du ohne übermäßigen Schwung?
Da du ja bestimmt auch Kreuzheben machst, ist der untere Rücken da doch einer viel grösseren Belastung ausgessetzt, da hast du keine Probleme?