Früh shake mit Ei Banane Quark und Haferflocken
zwischen Shake
Mittag reis und Huhn oder Salat oder Döner (chicken )
Zwischen Shake
PSW
Abend Reis/Nudeln + Hähnchen oder Thunfisch
Tagsüber dann noch Obst Kaffee und 4-8 Liter Wasser