Ja villeicht hast du recht , ich denke ich setzte mir jetzt erstmal das ziel 110kg aktuell bin ich bei 106 sowas , und 46 er Oberarm !

Ich esse momentan folgendermaßen villeicht kannst du was dazu sagen ob das reicht :


3 Eier und 7Eiklar Müsli Milch Vollkornbrot Brot = 50 100 25
Shake : 50g Ew 80 Flocken 10ml Öl Milch = 50 100 15
Huhn/ Fisch / Steak / Kartoffel / Reis = 50 60 10
Shake : 50g Ew 80 Flocken 10ml Öl Milch = 50 100 15
Training
Shake: 50g Ew 80 Flocken Milch / Carbo Prot = 50 70 5
Quark 1 Ei Milch = 50 20 12
Zwischendurch : Orangensaft mit Eiklar gemixt = 50 50 /

= 350 500 92 = 4300 Kcal

Denkst du das reicht bei meinem Gewicht , oder is das zuviel fett die 92 gramm , hab halt angst zu sehr anzusetzten !