sry aber du nimmst ernsthaft ein APP als trainingsgrundlage?

regeeration ist das A UND O ! das sieht so stark nach disco aus ... so typisch daheim liegestütze machen und 1000 situps und schon wird man breit und kriegt n definierten sixpack

mach deine WKM übungen oder pitt force übungen und gut is...

liegestütze belasten übrigens sowieso nicht genug den oberkörper , bankdrücken und dips sind dafür wesentlich besser geeignet ( vorallem dips ) , die lassen sich auch hervorragend pitten

meine meinung vergiss den schwachsinn #popcorn