wie viele WDH

[nic.]

wenn ihr jetz meint das ich unterkörper auch 8 machen soll dann kann ich sagen mehr gewicht schaff ich bei kniebeugen nicht da ich das gewicht sonst nicht auf meinen nacken bekomme

wie wärs wenn du dir ein rack kaufst.

[MasterE]

Das mit Oberkörper 8 und Unterkörper 12 is garnich soooo weit hergeholt, die bestehen ja aus verschiedenen Fasertypen..
Im Unterkörper sind halt eher Ausdauernde Muskelfasern, weil die Muskeln auch die ganze Zeit arbeiten müssen und den Körper stabilisieren.
Darum trainiert man Waden und Oberschenkel (Kniebeugen) am effektivsten mit 15-20 Wiederholungen während 8-10 Wiederholungen eher für die Muskelzusammensetzungen im Oberkörper geeignet sind (Brust/oberer Rücken).

Btw hab ich hier mal iwo ne schöne Darstellung gesehen was ne Faser wann vergrößert: 1-5 Wdh Muskelspannung (Kraft); 6-20 Wdh Muskelquerschnittsfläche (Größe)

[larsS]

Das mit Oberkörper 8 und Unterkörper 12 is garnich soooo weit hergeholt, die bestehen ja aus verschiedenen Fasertypen..
Im Unterkörper sind halt eher Ausdauernde Muskelfasern, weil die Muskeln auch die ganze Zeit arbeiten müssen und den Körper stabilisieren.
Darum trainiert man Waden und Oberschenkel (Kniebeugen) am effektivsten mit 15-20 Wiederholungen während 8-10 Wiederholungen eher für die Muskelzusammensetzungen im Oberkörper geeignet sind (Brust/oberer Rücken).

...wie kommst du zu der Folgerung, kann ich leider nicht nachvollziehen?!

[proteinjunkie]

das mit dem rack wär garkeine schlechte idee..
allerdings bin ich schüler und daher passt das vom finanziellen nicht so
und ausserdem hat sich mein bruder eine hantelbank gekauft dann isses ja unsinn sich noch ein rack zu kaufen oder?

[overkill apache]

Es spielt keine Rolle : OK oder UK

85% 1RM - 6Wdh
80% 1RM - 8Wdh
75% 1RM-10Wdh

In diesem Wdh-Bereich , nach meiner Meinung, baut man kompakte dichte Muskeln.
Grundübungen ( z.B. Bankdrücken) 6-8 Wdh
Formübungen ( z.B. Seitheben ) 10 Wdh
Im Profi BB gelten andere Kriterien damit können sich" normale " BBer nicht vergleichen.
Die Profis benutzen nicht selten 12-15 Wdh Die bewegen aber wesentlich mehr Gewichte als
Amateure. ( z.B. 15 Wdh Frontkniebeugen mit 170 KG , od. Beinpressen 45° 20 Wdh mit 800 KG
usw.......... )

[MasterE]

...wie kommst du zu der Folgerung, kann ich leider nicht nachvollziehen?!

Was kannst du nich nachvollziehen? Dass du deine Beinmuskeln öfter benutzt als deine Oberkörpermuskeln?

[nic.]

Was kannst du nich nachvollziehen? Dass du deine Beinmuskeln öfter benutzt als deine Oberkörpermuskeln?

war mal in der steinzeit so

[larsS]

Was kannst du nich nachvollziehen? Dass du deine Beinmuskeln öfter benutzt als deine Oberkörpermuskeln?

Mag sein, dass das für die meisten zutrifft, das weiß ich nicht aber das meinte ich auch nicht.
Aber du gehst davon aus, dass im Unterkörper mehr ST-Fasern ausgebildet sind.Dann die Folgerung dass man für den Unterkörper auch mehr Wdh machen soll...um noch mehr ST-Fasern zu bilden oder warum?

[MasterE]

Es scheint mir sinnvoll, etwas so zu benutzen, wie es genetisch gedacht ist

[larsS]

Es scheint mir sinnvoll, etwas so zu benutzen, wie es genetisch gedacht ist

Die FT-Fasertypen hypertrophieren aber stärker..außerdem hört sich das so an als ob es in den Beinen fast nur "ausdauernde Muskelfasern" geben würde