2002 hatte ich 10 monate intensive trainingerfahrungen gesammelt (+teils angepasster ernährnung)
es war aber als anfänger ein volumentraining mit extrem vielen isos.
nach den 10 monaten training abgebrochen


nun seit 8 wochen regelmässiges training mit WKM
das ganze 4x die woche, also 2x jede TE.

anfangs probleme da ich nicht ausgepowert war. konnte aber nun die itensität erhöhen da nur noch 6-7 Wdh pro satz und das kracht nun recht gut!
einizige erweiterung: eine trizeps iso übung (überkopfdrücken) und bizepscurls SZ stange immer am ende der TE da ich das für den pump brauche und fürs phsychische gut sein.

für 8 wochen sieht man bei mri schon recht viel. kraftzuwachs ist imens gut.

KH 105Kg 8Wdh
KH Bankdrücken 30° je 30kg 6-7 Wdh
bizepscurls SZ mit 47Kg 5-6 Wdh

ich habe die ernährung mit hilfe vom forum angepasst sowie protein, creatin und BCAAs seit 3 wochen.

als posetiv ist, das ich nur noch 1:15 Std trainiere mit auf und abwärmen je 8 min laufband. ab und an zweifel ich am volumen des WKM wo ich aber am schluss immer wieder sagen muss, er ist super und wohl für den normalen sprotler voll ausreichend.