Zitat Zitat von Kadi87
Ernährung:

- Wie muss ich essen? Kohlenhydratarm? Bisher ist es so, dass ich besondern zum Frühstücke viele Kohlenhydrate in Form von Vollkornbrot gegessen habe. Auch zu Mittag gibt es gern Pasta, Reis oder Kartoffeln. Muss ich das künftig weglassen? Abends trinke ich grundsätzlich nur noch Eiweissshakes, aber befürchte, dass ich auf die KH zum Frühstück bestehen muss, da ich sonst keine Kraft für den Tag habe.



***das passt so, weitermachen.




- Muss ich immer viel Fleisch, Geflügel und Fisch essen? Ich bin nicht sooo der Fleischesser, Fisch geht überhaupt nicht *pfui*... Gibt es Alternativen? Gemüse ist bestimmt auch wichtig, oder?




***musst du nicht, aber fehler wär's keiner.
du könntest es z.b. so machen, dass du nach dem mittagessen keine kohlehydrate mehr zu dir nimmst.
statt dessen eiweißreich (selbstgemachte shakes z.b.) und eine portion gesunde fette.




- Kann ich weiterhin mit einer negativen Energiebilanz leben, wenn ich noch die letzten Kilos loswerden möchte? Esse am Tag ca. 1.500kcal, ist das für Kraftsport zu wenig? Da ich einen öden Bürojob habe, ist mein Leistungsumsatz auch sehr gering. Beim Sport kann ich auch nicht viel verbrennen, da ich absolut keine Ausdauer habe und dadurch nicht viele Kalorien verbrennen kann




***für den muskelaufbau solltest du eine leicht positive kalorienbilanz haben, wenn du noch weiter abnehmen willst, kannst du natürlich ganz normal trainieren, aber du wirst in der zeit nicht großartig was aufbauen.





Krafttraining:

- Wie oft pro Woche sollte ich ins Fitnessstudio Gewichte stemmen? Bisher versuchte ich mit Müh und Not ca. 3 Mal Woche ins Studio zu gehen. Meine Motivation ist gerade aber riesig, sodass ich mir auch vorstellen könnte, öfter zu gehen und das Training zwischen Ausdauer und Kraft zu differenzieren, vorausgesetzt es ist sinnvoll?!




***3x die woche passt an und für sich.
mach einen ganzkörperplan, der aus freien grundübungen besteht (kniebeugen, bankdrücken, vorgebeugtes rudern, etc...), mit jeweils 3 sätzen pro übung (nach dem aufwärmen) mit einem gewicht, dass du 10-12 mal sauber bewegen kannst.
aber lass dich nicht dazu hinreißen zu wenig gewicht zu verwenden.
das ganze muss richtig anstrengend sein!




- Lieber Kraftausdauer oder "normal"? Wie viele Sätze mit wie vielen Wiederholungen und wie vielen Gewichten? Womit erreichte ich das bessere Ergebnis? Die Muskeln sollen nicht explodieren (sofern das bei Frauen überhaupt möglich ist ) aber sollen schon ein wenig wachsen, um meinen Grundumsatz zu erhöhen



***siehe oben...

du kannst noch so viel und so hart trainieren, als frau kannst eine athletische, durchtrainierte figur erreichen, aber du wirst sicher nicht "massig" werden.
dazu fehlt die hormonelle grundlage.



- Gibt es noch Regeln, die ich beherzigen sollte und vlt vergessen habe zu Fragen?!




***
lies die wichtigen themen (oben angepinnt) im anfänger und ernährungsbereich durch!



Kurz noch zu meinem Hintergrund, in 3 Wochen gehts in den lang ersehnten Urlaub, bis dahin möchte ich versuchen noch so viel zu reissen, wies nur geht Möchte es aber auch nicht übertreiben, sodass ich nachher gar nichts gewonnen habe. Die Frage ist nur, was ist ok und was zuviel des Guten?




***in 3 wochen wird sich sogut wie gar nix verändern.
in der zeit lernst du die bewegungsabläufe und gewöhnst dich schrittweise ans training.

nix zu danken!