beinpresse ist mehr eine ersatzübung für kniebeugen beansprucht die selben muskelgruppen also kannst du eher weglassen


beim beinstrecken muss die eine rolle in den kniekehlen die andere vor dem schienbein und beim aufrechten sitz voll durchstrecken


GÜ für kaft eher kleine wdh 6-8 für masseaufbau mehr wdh 10-12 also mehr volumen wichtig ist GÜ immer an den anfang des trainings legen


French Press macht man mit sz stange ist eine gute übung für den trizebs und auch ungefährlich dh das gewicht wird nie so schwer werden das du es nichtmehr ablegen kannst bei der letzten wdh drückst du die stange nach vorne und legst sie auf der bank ab