Probleme mit zu tiefen Kniebeugen

[-theANIMAL-]

Deine Variante beinhaltet aber auch, dass man die Stange auf den hinteren Deltas ablegt..?!

Was tun wenn das nicht möglich ist?

Warum soll das nicht möglich sein?!?

Die Hantel wird zwischen kontrahierten Nacken und hinterer Delta Muskeln sozusagen "eingeklemmt" und somit "fixiert".


Das geht bei jeden lt. meiner Erfahrung.


greetz

[da_dave]

Hab bei steigendem Gewicht immer mehr Probleme mit meinen Knien, und das schon bei Knapp 100 Kilo, obwohl die Ausführung meiner Meinung ok ist...

habe mal versucht die Stange (mal nur mit ca. 50kg testweise) auf den hinteren Deltas abzulegen und es ging einfach nicht weil ich zu grosse schmerzen hatte..

[-theANIMAL-]

Hab bei steigendem Gewicht immer mehr Probleme mit meinen Knien, und das schon bei Knapp 100 Kilo, obwohl die Ausführung meiner Meinung ok ist...

habe mal versucht die Stange (mal nur mit ca. 50kg testweise) auf den hinteren Deltas abzulegen und es ging einfach nicht weil ich zu grosse schmerzen hatte..

Knie Probleme kommen von Knie vorschieben deswegen nehme ich die "Back Squat" Technik.

Schmerzen bei 50kg bei der Ablage?!?

Welche schmerzen sind das?!?
Hast du auch den Nacken angespannt, die Schulterblätter zusammengezogen und die Ellenbogen nach hinten gezogen damit die hinteren Deltas schön rauskommen?!?

Video wär z.b. sehr hilfreich!


greetz

[Vfl Pittbull]

aber wie soll man es denn hinkreigen,die Beine gar nicht nach vorne zu schieben,kniebeugen sind für mich echt die schwiergste Übung...ach das raubt mir meine letzen Nerven

[-theANIMAL-]

aber wie soll man es denn hinkreigen,die Beine gar nicht nach vorne zu schieben,kniebeugen sind für mich echt die schwiergste Übung...ach das raubt mir meine letzen Nerven

ÜBEN, üben, üben...

Schau dir k3k beugen an, mach die Bewegung nach (ohne Gewicht).

Wobei du nicht auf die Tiefe achten brauchst, die bekomm ich z.b. erst am 100kg zusammen wegen der Spannung in den beanspruchen Muskelgruppen.


Hauptsache ist, unterschenkel sogut es geht nahe senkrecht zum boden, langhantel über den Fersen halten, dementsprechen Oberkörper vorbeugen, mehr als schulterweiter stand und die hüfte dann langsam nach hinten ziehen bis die bewegung durch die spannung der muskelgruppen von selbst gebremst/gestoppt wird.


greetz

[Vfl Pittbull]

und bei recher Kniebeugen,was muss ich da beachten ,ich denke mal dasselbe,außer mit der langhantel oder?

[-theANIMAL-]

und bei recher Kniebeugen,was muss ich da beachten ,ich denke mal dasselbe,außer mit der langhantel oder?

was sind "recher" kniebeugen?!?


greetz

[Vfl Pittbull]

was sind "recher" kniebeugen?!?


greetz

oh,sorry völlig vertippt
Zercher Kniebeugen sind gemeint

[-theANIMAL-]

oh,sorry völlig vertippt
Zercher Kniebeugen sind gemeint

Dachte ich mir schon!

Naja, wenn du deinen Ellenbogen sehnen bzw. Ellbogen-Kehle?!? das antun willst!

Da der schwerpunkt dann weiter vorne ist aber die Hantel nicht wegrollen kann wie beim Frontbeugen, kann man trotzdem "back squaten" und bei den zerchen den Oberkörper sogar aufrecht halten dabei...


Aber meinen Ellenbogen-Kehlen will ich sowas nicht antun...


Ich bleib beim Back Squat und Frontbeugen


greetz

[Vfl Pittbull]

Dachte ich mir schon!

Naja, wenn du deinen Ellenbogen sehnen bzw. Ellbogen-Kehle?!? das antun willst!

Da der schwerpunkt dann weiter vorne ist aber die Hantel nicht wegrollen kann wie beim Frontbeugen, kann man trotzdem "back squaten" und bei den zerchen den Oberkörper sogar aufrecht halten dabei...


Aber meinen Ellenbogen-Kehlen will ich sowas nicht antun...


Ich bleib beim Back Squat und Frontbeugen


greetz

ich schik dir vllt mal Anfang nächster Woche ein Video,dann kannste dir ja mal die Misere anschauen,will auch den Thread jetzt nicht weiter voll müllen also du hörst von mir