Kritik am Trainingsplan.

[Drummer89]

Hallo liebe Gmeinde,

Ich habe einen Trainingsplan der wie Folgt ausschaut.

Mein trainingsplan:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken 3 sätze und 8-10 WIederholungen
Fliegende 3 Sätze und 8-10 Wiederholungen
Schrägbank 3 Sätze und 8-10 Wiederholungen

Trizeps: Mit dem Seil nach unten drücken (Ich kenne den Fachausdruck nicht, tut mir leid)
Enges BD, beides jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen


Schulter: Schulterdrücken 3 Sätze und 10-12 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze und 10-12 Wiederholungen


Danach diverse Beinübungen.


Tag2:

Rücken: Latziehen 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
LH Rudern 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze, WIederholungen ist Erschöpfungsabhängig

Bizeps: Mit Der SZ stange
Mit KH (keine hammercurls)

Beine: 4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenübungen (unterscheiden sich häufig)


Danach evtl. ein wenig Kreuzheben und Bauchübungen.


Diesen Splittplan verfolge ich mo und Dienstag. Mittwoch pause und danach wieder Donnerstag und Freitag.

Ich bitte um Kritik an dem beschriebenen Plan in Punkto: Sätze Wiederholungen oder Übungsarten.

Danke im Vorraus.

Mit freundlcihen Grüßen

Norman

[pmx-berlin]

Danach evtl. ein wenig Kreuzheben

(Sorry)

Wie kamst du denn auf diese Muskelaufteilung?
Wie wäre es mit einem Push/Pull-2er?

[Drummer89]

WIe ich zu dieser aufteilung kam?

Eine gute Frage. Beobachten, nachfragen etc.

Was meinst du mit push/pull 2er?

[pmx-berlin]

In einer Einheit drückst du, in der anderen ziehst du.

Mein Plan sieht z. B. derzeit so aus.

Push:
Kniebeugen
Dips
Bankdrücken
Überkopfdrücken
Trizepsiso
Waden

Pull:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Aufrechtes Rudern (ist allerdings umstritten)
Bizepsiso
Bauch

[Drummer89]

Bis auf eineige kleine Ausnahmen stimmt doch dieses "Push/pull" mit meinem Trainingsplan überein. Oder nich?

Was hälst du von den Wiederholungen oder der Anzahl der Sätze? Zu viel?

[Domnl]

Bis auf eineige kleine Ausnahmen stimmt doch dieses "Push/pull" mit meinem Trainingsplan überein. Oder nich?

Was hälst du von den Wiederholungen oder der Anzahl der Sätze? Zu viel?

Da du im Anfängerforum postest, kann man doch davon ausgehen, dass du ein Anfänger bist, oder? Falls du weniger als 2-3 Jahre Trainingserfahrung hast, solltest du dich schlichtweg an die Grundlagen halten und einen GRUNDLAGENPLAN aus diesem Forum machen. Stichwort: WKM Plan.

Dein zusammengeschustertes Machwerk, was du Plan nennst, ist nämlich alles andere als optimal. Mach einfach das, was schon Tausende vor dir mit Erfolg gemacht haben.