Kritik am Trainingsplan.

[Drummer89]

ich bin keineswegs beleidigt. wie man das aus meinem schriftbild herausfiltern kann is mir scheierhaft. lass uns dieses thema einfach auf eis legen.dennoch, sachliche verbesserungsvorschläge oder diverse hinweise(link etc) wären eine art solcher "hilfen" gewesen. naja wie erwähnt, schwamm drueber. vllt solltest du auch ueber deinen uebertriebenen sarkasmus nachdenken. kleiner einschnitt zum thema "attitude". trotzdem vielen dank. ich hab mich schon durch forum gelsen, was mir bereits weitergeholfen hat .

mit freundlichen grüssen

norman

[Bowa]

Da hat man sich hingesetzt, mit viel Überlegung einen vermeintlich tollen Plan ausgetüftelt, präsentiert ihn voller Stolz uff Zähne und der Plan wird kritisiert und als nicht sehr brauchbar bewertet!

Das treibt so manchem zart besaiteten schonmal das Pipi in die Augen!



Obwohl die Kritik für die Zähne-Verhältnisse schon sehr ruhig und sachlich war...

[Drummer89]

morgen,

es ging mir darum was genau an meinem plan nicht zu gebrauchen ist. die satzzahl, wiederholungen, uebungen, gliederung. das macht fuer mich einen sinnvollen beitrag aus. die stelle mit "pipi in den augen" ... naja die überlese ich mal

[Bowa]

Ok, dann sage ich zu den Punkten mal was..

Bin kein Fan davon, pauschal den WKM-Plan zu empfehlen!

Wenn du schon 2 Jahre trainiert hast, solltest du ja wissen, worauf es ankommt: Grundübungen!

Dazu zählt auf jeden Fall Kreuzheben, und bei deinem "Ab und zu etwas Kreuzheben" liegt schon der erste Fehler!

Wenn du etwas nur "ab und zu" machen willst, dann sollten es Bizepscurls oder z.b. auch ab und zu ein paar Flys für die Brust sein!

Für alle anderen wichtigen Grundübungen brauchst du ein festes Konstrukt, dass du ZUERST abarbeitest!

Da ist der von pmx-berlin aufgeschriebene Plan schon ganz gut finde ich.
Bei großen Muskeln (Rücken, Oberschenkel, Brust) kannst du ruhig 3-4 Sätze machen, je nachdem wie du dich fühlst.. Hör auf dein Gefühl!
Bei kleineren Bereich wie z.b. den Armen reichen 2 intensive Sätze völlig aus um diese zum Wachsen zu bringen.
Bei den Wiederholungszahlen solltest du erstmal so im Bereich von 6-12 Wdh. bleiben, ich glaube so stark periodisieren musst du noch nicht...

Edit : Noch was wichtiges vergessen, und zwar solltest du immer 1 Tag Pause zwischen den TEs machen!




So, wenn das jetzt nicht konstruktiv war, dann weiß ich auch nicht!

[Drummer89]

Nach einer langen Peridode voller Schwachsinn, ja war es .
Ich danke dir.

Mfg

Norman

[pmx-berlin]

Das Problem an deinem Ausgangsplan war in meinen Augen die schlechte Gewichtung. Du hast in einer TE 75% und in der anderen 25% deiner Muskulatur.
Daher mein Vorschlag auf einen Push/Pull zu wechseln. OK/UK wäre auch eine Variante - die mag ich allerdings persönlich nicht so.

Wichtig ist halt die Konzentration auf die Grundübungen. Regelmäßig Heben, Beugen, Ziehen und Drücken. Isos nur moderat.