
-
Men`s Health Abonnent
Ok, dann sage ich zu den Punkten mal was..
Bin kein Fan davon, pauschal den WKM-Plan zu empfehlen!
Wenn du schon 2 Jahre trainiert hast, solltest du ja wissen, worauf es ankommt: Grundübungen!
Dazu zählt auf jeden Fall Kreuzheben, und bei deinem "Ab und zu etwas Kreuzheben" liegt schon der erste Fehler!
Wenn du etwas nur "ab und zu" machen willst, dann sollten es Bizepscurls oder z.b. auch ab und zu ein paar Flys für die Brust sein!
Für alle anderen wichtigen Grundübungen brauchst du ein festes Konstrukt, dass du ZUERST abarbeitest!
Da ist der von pmx-berlin aufgeschriebene Plan schon ganz gut finde ich.
Bei großen Muskeln (Rücken, Oberschenkel, Brust) kannst du ruhig 3-4 Sätze machen, je nachdem wie du dich fühlst.. Hör auf dein Gefühl!
Bei kleineren Bereich wie z.b. den Armen reichen 2 intensive Sätze völlig aus um diese zum Wachsen zu bringen.
Bei den Wiederholungszahlen solltest du erstmal so im Bereich von 6-12 Wdh. bleiben, ich glaube so stark periodisieren musst du noch nicht...
Edit : Noch was wichtiges vergessen, und zwar solltest du immer 1 Tag Pause zwischen den TEs machen!
So, wenn das jetzt nicht konstruktiv war, dann weiß ich auch nicht!
-
Nach einer langen Peridode voller Schwachsinn, ja war es .
Ich danke dir.
Mfg
Norman
-
Das Problem an deinem Ausgangsplan war in meinen Augen die schlechte Gewichtung. Du hast in einer TE 75% und in der anderen 25% deiner Muskulatur.
Daher mein Vorschlag auf einen Push/Pull zu wechseln. OK/UK wäre auch eine Variante - die mag ich allerdings persönlich nicht so.
Wichtig ist halt die Konzentration auf die Grundübungen. Regelmäßig Heben, Beugen, Ziehen und Drücken. Isos nur moderat.
Ähnliche Themen
-
Von Jage im Forum Anfängerforum
Antworten: 12
Letzter Beitrag: 12.08.2014, 13:38
-
Von SimpL im Forum Klassisches Training
Antworten: 49
Letzter Beitrag: 01.08.2013, 10:26
-
Von lehrmittel im Forum Anfängerforum
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 13.03.2012, 21:26
-
Von Kräft im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 31.05.2008, 22:14
-
Von heiko45 im Forum Klassisches Training
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 28.01.2008, 21:07
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen