ah okay danke für den Vorschlag, aber ich dachte Bankdrücken wäre die beste Übung um die Brustmuskeln aufzubauen, ich habe nämlich Schrägbank Negativ und flach gemacht, weil ich dachte das ich dadurch den oberen Bereich, den unteren und den mittleren Bereich optimal trainiere

ok dann werde ich den Brust Tag so übernehmen wie du sagst.

also am Beintag mache ich aber aufjedenfall nach den kb noch die Beincurls und Wadenheben. Ich gehe doch nicht ins Fitnesstudio nur wegen einer Übung^^

also sollte ich dann so machen?

Te1:
Dips 3x12 (schaffe da aber keine 12, maximal 5)
(KH-SBD) (wie viele wdh und sätze?)
Überzüge 2x15
Fliegende/Cable Cross 2x25 (25? oder ist das nen Tippfehler?)

Frenchpress 2x10-12
(kann ich das auch mit KH machen, damit das Gewicht neben meinem Kopf ist und nicht dadrüber)
Pushdown 1x20

Te2:
Kniebeuge: 2x5 Wdh
2x12 Wdh
1x20 Wdh
Beincurls: 2-3x15
Wadenheben: 2-3x15
(Beinheben 2-3x15)
(Bauchpresse 2-3x15)

TE3 Rücken/Schultern: (hier gab es offenbar nichts zu verändern?)
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-15
Schulterdrücken sitzend KH 2x8-15
Seitheben stehend 2x8-15
Seitheben vorgebeugt 2x8-15