Kritik am Trainingsplan.

[da_dave]

Du kennst meinen Körperbau nicht und gehst dennoch der Annahme nach, dass ein Splitt für mich nicht geeignet wäre?

Ich möchte an 2 Tagen Tagen trainieren, weil es mir wichtig erscheint die eine große Muskelgruppe an Tag A (brust) und die andere an Tag B (Rücken zu trainieren).

Ich bin in manchen Dingen verunsichert, geb ich zu, aber dazu ist ein Forum da, oder nicht?

Ich habe mir jetz, denke ich einen Sinvollen plan zusammengestellt.

Nur noch eine kleine Frage.
Wenn ich einen 2er Splittplan verfolge, kann ich diesen 4 mal die Woche anwenden? Montag Dienstag danach Donnerstag und Freitag.

Danke

Mfg

Norman

Nein ich kenne deinen Körperbau nicht (sagt auch nicht unbedingt etwas über die Trainingserfahrung aus) und deine Kraftwerte auch nicht.

Brust zählt übrigens nicht als grosse Muskel(gruppe). Wenn man einen 2er Split macht splittet man eher nach Beine und Rücken, sofern wie möglich und was das allerschlechteste ist, Kniebeugen und Kreuzheben in der selben TE zu machen. Weil du sowas vorgeschlagen hast ging ich halt davon aus, dass du noch nicht allzuviel Erfahrung in diesen Übungen gesammelt hast.

Ich jedenfalls könnte keinen 2er Split 4mal die Woche ausführen.

Merke dir eins: Wenn du einen Muskel MEHR trainierst heisst es nicht dass er stärker oder grösser wird!

[Drummer89]

Hmm, okay, ich verstehe was du meinst.

Vielleicht sollte ich auf einen 3er Splitt ausweichenen. Brust, Rücken, Beine.

Es ist nur unfassbar verwirrend. Ich kenne Menschen die Trainieren 2x in der Woche ihren 2er Splitt. Andere raten mir rücken Brust etc nur einmal in der Woche zu trainieren. Es ist schwierig einen Nenner zu finden, deswegen bin ich ja hier. Dankeschön nochmals

[da_dave]

Naja verwirrend kanns schon sein aber es gibt hier echt Stickies denen man anfangs BLIND trauen sollte, wenn man dann zuviel im Fortgeschrittenenbereich unterwegs ist kann das verwirrend sein.

Ein 3er Split ist aus folgenden Gründen meiner Meinung nach NICHT sinnvoll

- Jede MG nur einmal die Woche trainiert
- zwangsläufig ISOS drin
- es muss eine hohe Intensität aufgebracht werden damit ein 3er sinnvoll ist.

Der gängigste 3er ist wohl Push/pull/beine

Nehmen wir an die Push einheit besteht aus:
- Bankdrücken flach
- Frontdrücken stehend / Schulterdrücken
- Dips
- Trizepsdrücken am Seil
- Frenchpress
- und und und

Bei mir geht nach 3 Sätzen Flachbankdrücken mal gar nichts mehr was mit den Armen gedrückt werden muss, nichtmal eine zweite Übung bring ich anständig zu ende, wie soll dass dann mit 3 oder 4 gehen?

Beine: Mach mal 3-4 krasse Sätze Kniebeugen und danach mal Beinpresse, dann mach es nächste Woche umgekehrt und du wirst merken dass plötzlich viel mehr Gewicht geht bei der Beinpresse und das sollte nicht sein

vllt merkst du worauf ich hinaus will..

[Drummer89]

Ich versteh worauf du hinaus willst.
Nur wieso wenden dann viele Leute einen 3er oder gar 5er Splitt an, wenn es "schlecht" ist eine MG nur einmal die Woche zu trainieren.

[pmx-berlin]

Entweder, weil die Leute keine Peilung haben oder weil sie Fortgeschritten sind und von einem höheren Split profitieren.

[Drummer89]

Ich werd mich mal durch im Forum vorgegeben Splits durchackern. Mal schaun obs was bringt. Danke

[Drummer89]

Nur noch eine kleine Frage.
Die schnelligkeit der Wiederholungen spielt ja auch 'ne große Rolle. Mir wurde es so gezeigt.
3sek hoch 1-2 halten 3sekunden ablassen (bei nem bizepscurl beispielsweise).

[da_dave]

Ich werd mich mal durch im Forum vorgegeben Splits durchackern. Mal schaun obs was bringt. Danke

Genau das sollst du NICHT tun

nun es ist dir überlassen ob du mir nun glaubst oder nicht aber GK > Split, für dich jedenfalls

Nur noch eine kleine Frage.
Die schnelligkeit der Wiederholungen spielt ja auch 'ne große Rolle. Mir wurde es so gezeigt.
3sek hoch 1-2 halten 3sekunden ablassen (bei nem bizepscurl beispielsweise).

Nein, führe die Bewegung kontrolliert durch
Grundsätzlich gilt: Kontrollierte, langsame negative Bewegung (ca. 2 Sekunden) und so schnell es geht die positive