Zitat Zitat von Saturnus
Momentan sieht es nur so aus:

Morgens ( 7:30) Uhr : 35g Whey Shake
Mittags (13 Uhr): Putendöner/ Reis mit Pute
Abends (20 Uhr): Pute mit Nudeln/Reis etc.


250 Magerquark vor dem schlafengehen

schon bessere ernährungspläne gesehen :P

zwischenmahlzeiten:

obst ( banane, apfel, etc. )
gemüse ( gurke, tomate, karotte, ...)
nüsse (mandeln, ...)
eiweißriegel...
müsliriegel...
belegte brote...
dose thunfisch...
vorgefertigtes müsli (haferflocken, beerenfrüchte, milch, quark..)
allg. vorgekochtes essen in tupper...