Servus

zu 2. Armisos werden, soweit ich weiß sowieso nicht geclustert.

Allerdings verstehe ich nicht wieso du Klassik und Clustern mixt.
Mach es doch einfach so:

- beginne mit 60% 5 RM
- 3-4 TE/Woche
- Loadincs nach Belieben

Und wieviele Whd du dann machst kannst du dir ja selbst aussuchen. Allerdings ist Cluster eigentlich nur dazu gedacht Erschöpfung gering zu halten um ein höheres Volumen zu bewältigen. Probier es am besten einfach aus und entscheide dich wenn du die Resultate hast.

zu 3. Ob das sinnvoll ist oder nicht, weiß ich nicht, aber wieso willst du vor HD dekonditionieren? leichtes Training mit MV? Naja bin auch nicht wirklich informiert wie andere es machen, aber ich würde nicht dekonditionieren.

GRuß