bei störischen beinen sind kniebeuge unerlässlich,ist fakt.
siehe die gewichtheber die trainieren 3 mal beine in der woche .und haben super oberschenkel und hintern.
also ; 4 sätze kniebeugen
4 sätze hackenschmidt oder beinpresse
4 sätze beinbeuger
4 sätze beinstrecker
4 sätze waden stehend oder sitzend
immer so 8-12 wdh in jeden satz
und beine alle 5 tage 4 tage pause
in ca 1-3 jahren wenn die gelenke mitmachen hast du gute erfolge
ernährung und so ist ja klar wie.