brust wächst garnicht

[DerHerrscher]

fliegende frei. bis mv

trainigspartner nehmen, wenn du nicht mehr kannst hilft er hoch negative machst du dann auch bis mv

brust wächst garantiert

[Dok91]

fliegende frei. bis mv

trainigspartner nehmen, wenn du nicht mehr kannst hilft er hoch negative machst du dann auch bis mv

brust wächst garantiert

Ähm ja, Iso als Wundermittel... die Sache bis zum MV ist nicht schlecht, aber würde das doch eher bei schweren Brustübungen anwenden (Bankdrücken und Dips). Für den Pump bzw. die totale Zerstörung des Muskels sind Isos vllt ganz nett, aber dann auch nur am Ende des Trainings, denn den Wachstumreiz setzen Übungen, bei denen der Muskel viel Gewicht bewegen muss, umso höher der Widerstand (im HY-Bereich) desto höher auch das Wachstum.

[dondada]

Bei mir war es im ersten halben Jahr auch tatsächlich so, dass ich meinen Brustmuskel mit gewöhnlichem Langhantel-Flachbankdrücken nicht richtig erreicht habe. Ich würde dir deshalb auch erstmal Kurzhanteln empfehlen. Hierbei lernst Du eher den Zielmuskel alleine anzusprechen. Mir persönlich hat das für das aktive Erreichen des Brustmuskels viel gebracht.

[tintifax_2]

Spürst du die Belastung in der Brust?
Zuviele heben die Schultern beim BD von der Bank - vor allem am Ende der Aufwärtsbewegung - und lassen alle anderen Muskeln statt dem Brustmuskel arbeiten - und ruinieren sich auf Dauer einiges.
KH Drücken ist eine gute Methode das zu unterbinden wie bereits beschrieben.
Du kannst auch beim BD die Schultern auf die Bank drücken und den Trapezius anspannen bevor du mit dem Bankdrücken beginnst. Wichtig ist auch über der Nase/Stirn zu beginnen und am unteren Teil der Brust/Brustwarzenhöhe die Bewegung umzukehren = du machst also eine bogenförmige Bewegung.

Du könntest auch Fliegende mit der KH als erste Übung machen und dann wie oben beschrieben BD.

[joek]

also bis vor kurzem hab ich sogar kh-bankdrücken gemacht, recht lang sogar. hat anscheinend nicht viel gebracht und jetzt bin ich seit langem wieder auf langhantel umgestiegen. bin in ein paar tagen mit meiner kraftphase fertig, sollte ich dann mit langhantel weitermachen oder mit kurzhanteln?

edit: ob ich das bankdrücken spür ist sone sache..also beim drücken selber spür ich es nicht. aber einen leichten pump bekomme ich trotzdem.

[tintifax_2]

Mach mal Bankdrücken und beherzige die technischen Tips, der Rest ist Geduld und Beständigkeit.

[overkill apache]

Brust WA x mal die Woche :

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 3 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 3 x 8-10
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 8-10

Versuch mal 6 WOCHEN