heavy duty 2 trainingsplan

[superpippo09]

ok hier:


montag brust+rücken
flys + schrägbankdrücken im supersatz
überzüge+close grip palm up pull downs im supersatz
kreuzheben

freitag beine
beinstrecken+beinpressen im supersatz
wadenheben stehend

dienstag schultern+arme
kh-seitheben
kh-seitheben vorgebeugt
lh-curls
trizepsdrücken+dips im supersatz


samstag beine
beinstrecken+kniebeugen im supersatz
wadenheben


mittwoch rücken+beine wie montags


1 satz pro übung;ganz sauber und ohne schwung;bei dips und schrägbank in ihren jeweiligen supersätzen 3-5 wdh,für oberkörper 6-10,für beine 8-15 wdh

[eet sik]

Dips und Bandrücken 1-3 Wdh
Unterkörperübungen 12-20 Wdh
Alle anderen 6-10

[eet sik]

Und die Pausentage gibt Mentzer mit 4-7 an. Je nach Trainingsstand.

[superpippo09]

sry ,aber dips sind 3-5wdh und training alle 4 tage,heisst 3 tage pause zu beginn.
kadenzen gibts nicht:nur kontrolliert und sauber

[eet sik]

Hast du "High-Intensity Training - the Mike Mentzer Way" gelesen? Ich wette Nein. Also nochmal damit es auch du begreifst.
Bankdrücken 1-3 Wdh
Unterkörperübungen 12-20 Wdh
Alle anderen 6-10 Wdh

Pausentage 4-7, je nach Trainingsstand

Dips hattest du sogar Recht. 3-5 Wdh. Alles andere hast du wieder verkackt.

[santanor]

Wichtiger als ein Trainingsplan ist, ob Du überhaupt in der Lage bist nach HD zu trainieren.

Aus meiner Trainerzeit kann ich sagen, dass von 100 nur max 5 in der Lage sind, in wenige Sätze die NOTWENDIGE Intensität zu stecken, die unabdingbar nötig ist um Wachstum zu erzielen.

Für die meisten ist HD nicht geeignet.

[eet sik]

Diesen Umstand versuchte ich bereits dem pippoDings zu erklären. Aber ich bin ja nur ein blöder menschenverachtender Klug*******er.