3er spitt ok?

[charly471]

Trainier mal lieber nach nem Ganzkörperplan oder einen 2er Split.

Der örtliche Turnverein wäre aber eine Empfehlung wert. Hampelmänner sind gut für die Gesamtmuskulatur.

[django01]

ne ich mach den plan is mir lieber

hampelmänner kannst ja selber machen

[bros]

Lat ziehen würd ich ganz rausnehmen, Klimmzüge reichen da eig. Klimmzüge würd ich am Rückentag zuerst machen, hab die Erfahrung gemacht dass man dann mehr schafft als wenn man vorher KH gemacht hat. Kannst beim Rückentag auch noch LH Curls für den Bizeps reinnehmen, muss aber nicht unbedingt sein, wenn dir die bereits vorhandenen Übungen für den Bizeps reichen.

[django01]

Lat ziehen würd ich ganz rausnehmen, Klimmzüge reichen da eig. Klimmzüge würd ich am Rückentag zuerst machen, hab die Erfahrung gemacht dass man dann mehr schafft als wenn man vorher KH gemacht hat. Kannst beim Rückentag auch noch LH Curls für den Bizeps reinnehmen, muss aber nicht unbedingt sein, wenn dir die bereits vorhandenen Übungen für den Bizeps reichen.

Kh mach ich ganz als letze Übung , also wenn ich latziehen mache dann reicht das für den Bizeps total brauch ich keine weiteren übungen für .

nur meine frage ob ich montags auch Bizeps machen soll , weil könnte man ja eig machen hat genug pause zum Rücken Tag wo der Bizeps auch beansprucht wurde

[bros]

Also KH als letze Übung schaff ich ganz ehrlich nichtmehr. Bin nachm Rückentraining immer relativ fertig & hätte dafür nicht mehr die Kraft. Wenn du 'ne Lat Zug Variante drinlassen willst lies dich bisschn zum Thema Rotatoren ein & die Gefahren die Lat Ziehen mit sich trägt (http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen) - ist zumindest für mich Grund genug diese Übung rauszulassen(Klimmzüge tun es ausreichend). Klar kannst du Bizeps auch noch am Montag hinzufügen, ist aber die Frage ob das unbedingt notwendig ist.

[django01]

ich hab nur das prob bei kreuzheben das meine finger schlapp machen und ich das ganze gewicht nicht halten kann ( bin gerade bei 80kg )