brust wächst garnicht

[tintifax_2]

Mach mal Bankdrücken und beherzige die technischen Tips, der Rest ist Geduld und Beständigkeit.

[overkill apache]

Brust WA x mal die Woche :

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 3 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 3 x 8-10
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 8-10

Versuch mal 6 WOCHEN

[joek]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

[overkill apache]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

Du trainierst mehr als 1 Jahr, das heißt Du bist kein Anfänger mehr und es ist Zeit gekommen andere Trainingssysteme zu testen. Als Fortgeschrittener kannst Du folgenden Split ausprobieren :

Montag : Brust ( siehe oben )

Dienstag : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 3 x 10-12
Beinstrecken 2 x 10-12
Liegende Beincurls 2 x 8-10

Mittwoch : trainingsfrei

Donnerstag : Schultern & Trizeps
KH-Drücken im Sitzen 2 x 8-12
KH-Seitheben 3 x 10-12
Vorgebeugtes KH-Seitheben 2 x 10-12
LH-Schulterheben 2 x 8-10
Scull Cruchers / SZ-Stange 2 x 8-10
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8-10

Freitag : Rücken & Bizeps
Latziehen zur Brust / weit 2 x 10-12
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff 3 x 8-10
Einarmiges KH-Rudern 2 x 8-10
Abwechselnde KH-Curls 2 x 16 Total
Einarmige KH-Scottcurls 2 x 8-10

Samstag & Sonntag : trainingsfrei

Waden & Bauch optional 1 mal die Woche am beliebigem Tag .


Teste das Programm 6-8 Wochen lang . Viel Erfolg.

[boete]

Du trainierst mehr als 1 Jahr, das heißt Du bist kein Anfänger mehr und es ist Zeit gekommen andere Trainingssysteme zu testen. Als Fortgeschrittener kannst Du folgenden Split ausprobieren :

1 Jahr bis Fortgeschritten? Nach 2 Jahren Profi und 3 Jahren eine Legende?

Seltsame Weisheit

[gaggeis]

1 Jahr bis Fortgeschritten? Nach 2 Jahren Profi und 3 Jahren eine Legende?

Seltsame Weisheit

Das wollte ich auch schon schreiben.

[joek]

sollte ich also auf 3er split umsteigen? mhh

[overkill apache]

Das wollte ich auch schon schreiben.

Fortgeschrittener - weit Forgeschritener- ........... der Eine braucht etwas länger, aber selbst nach 6 Monaten beherrscht man NORMALERWEISE die wichtigen Grundlagen um etwas fortgeschrittener als Beginner zu sein Das eigentliche Problem ist stagnierte Brustentwicklung.
Hier können verschiedene Übungsperspektiven sprich: Schräg, Flach, Negativ, Druck, Isoliert hilfreich sein. Es vergröẞert sich logischerweise Trainingsvolumen und 4 er Split bei 2-3 Sätzen Ist für meisten Bodybuilder nach einem Jahr OK. Bodybuilding ist eine Herausforderung.

[MasterE]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

WKM is doch was für Einsteiger Achso ne Halt du hast ja noch Butterfly drin is garkein WKM