Brust WA x mal die Woche :

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 3 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 3 x 8-10
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 8-10

Versuch mal 6 WOCHEN