wobei man sich shruggs und vorg. seitheben ansich auch sparen könnte . ich hab mit einem höheren wdh bereich beim kh bessere erfahrungen.

mach einfach push pull beine....


dazu kommt noch KEIN mensch brauch 3 biezeps isos. zumal die im großen und ganzen alle so ziehmlich die gleiche bewegung haben.


und alle 4 wochen den plan wechseln ist auch quatsch. dazu kommt noch das ich mir ziehmlich sicher bin dass du dabei nichtmal ein trainingstagebuch führst.


nehm doch einfach mal die tipps an.

zum verständnis:


was splittestest du da ? schau doch mal hin:

rücken/hintere schulter/trizeps so und was wird bei den meisten rückenübungen mittrainiert? richtig bizeps


so dann kommt

Brust/vordere schulter/Bizeps das gleiche spiel wie beim rücken nur das hier bei der brust der trizeps mit trainiert wird.


beine bauch geht kla, wobei du mit so einen volumen wahrscheinlich keine optimale intensität hinbekommen wirst.

warum das nicht gut geht steht hier in dem aufteilung und gestaltung eines 3er splitts sticky