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Naja, sonst bekomme ich doch nicht alles in eine Woche, deswegen hab ich so sinnlos es ist, Beine und Rücken zusammengelegt.
Trainingserfahrung ist nicht so groß, wie gesagt, habe vorher noch sinnloser trainiert. Mit Kraftwerten meinst du wie viel Gewicht ich nehme oder wie?
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Men`s Health Abonnent
Ich empfehle einfach mal pauschal das Einlesen in Stickies und den WKM-Plan zum Einstieg! 
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WKM-Plan hab ich gefunden, aber was sind Stickies? ^^
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die Punkte die als Wichtig makiert sind oder besser gesagt die Threads díe fest sind..und nicht nach unten wandern..
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Men`s Health Abonnent
 Zitat von testfitness
WKM-Plan hab ich gefunden, aber was sind Stickies? ^^
Wenn du den WKM-Plan gefunden hast und das alles brav und aufmerksam durchgelesen hast, hast du schonmal den wichtigsten Stickie gelesen! 
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