heavy duty 2 trainingsplan

[danison]

bei mir isses genau umgekehrt ich bin net in der lage nach volume zu trainieren, weil ich mir nach der 2. übung für den gleichen muskel schon denk wozu soll der ******* noch gut sein....

ich hab den wachstumsreiz bereits ausgelöst und mach dann noch 3 übungen zu 2 -3 sätzen, des is als ob man bei nem vollen glas noch wasser nachschüttet, es bringt nix

ich habe bereits schon HIT trainiert und gute fortschritte gemacht, jedoch wollt ich dann unbedingt noch mehr und noch mehr, und hab dann einfach zu viele übungen in meinem plan gehabt. weiters hab ich auch damals den fehler gemacht 3 mal die woche zu trainieren, es war zwar nicht wirklich möglich, aber man macht halt auch fehler...

[superpippo09]

hit-the mike mentzer way ist nicht hd2!ich habe beides jetzt gerade vor mir liegen.bei hd2 ist jedes 2.training ein beintraining,bei hit-the mike...eben nicht.john little hat da einiges durcheinander gebracht.
lese mal bitte die trainingspläne und die pausentage genauer durch.

ich denke jeder,der bis zum positiven mv gehen kann,kann nach hd trainieren.nur muss er eben volumen und frequenz an sich selbst anpassen.es gibt schon einige die sogar mit hd2 gut dabei sind.

[superpippo09]

ich hab was vergessen:eetsik mein bester freund lol

[santanor]

ich denke jeder,der bis zum positiven mv gehen kann,kann nach hd trainieren.nur muss er eben volumen und frequenz an sich selbst anpassen.es gibt schon einige die sogar mit hd2 gut dabei sind.

"ich denke"- Da denkst Du falsch

Ich WEISS,dass es eben nicht so ist

[superpippo09]

wieso soll es nicht gehen santanor?ich meine du hast ja mehr erfahrung als ich.ich würde gerne verstehen wieso es nicht gehen sollte?

es tut halt manchmal weh bis zum mv und ist brutal anstrengend...

[kmungo]

Ich sag mal so: der Anfänger sagt nach 5 reps "ich kann nicht mehr " dann
brüllst du ihn an er soll weiter machen und er schafft noch 5

Ich trainier kein hit, aber im laufe der jahre hab ich verstanden was intensität bedeutet.
wenn du für ne sekunde denkst "jetzt is schluss", und in der nächsten legst du nen schalter um und denkst "ARSCHLECKEN, da geht noch was" !

[danison]

ja, dass ist mir schon klar.

des ist aber in jedem sport so egal, mehr geht immer, man muss nur an sich und seine fähigkeiten glauben.

mir persönlich fällt es deutlich leichter mich auf 1 satz zu konzentrieren als die konzentration über 10 sätze zu halten wo ich mir schon beim 2. denk der is eh für nix...

eigentlich freu ich mich die ganze woche auf den einen satz, klar gibts tage, da setzt man den satz in den sand, aber da muss man durch. ich hatte bei meinem letzten hit plan (aus dem sticky hier im forum) einfach zu viele übungen drin, mike mentzer empfiehlt so 4-6 max sätze pro TE und dort waren 9 drin, dass war einfach zu viel, mein körper hat sich eh gewehrt nur hats erst 1 monat gedauert bis ich durch ein buch draufgekommen bin, was ich falsch gemacht habe...

[eet sik]

hit-the mike mentzer way ist nicht hd2!ich habe beides jetzt gerade vor mir liegen.bei hd2 ist jedes 2.training ein beintraining,bei hit-the mike...eben nicht.john little hat da einiges durcheinander gebracht.
lese mal bitte die trainingspläne und die pausentage genauer durch.

Hör zu und erstarre in Ehrfurcht du Halbschlauer.

Seite 134 von "High-Intesity the Mike Mentzer Way". Ist jeder 2.Tag ein Beintag.

Hier der genaue Wortlaut:

Workout One: Chest & Back
-Chest
Dumbell flyes for pre exhaust 1x6-10 reps
Incline press 1 x 1-3 reps
-Back
Straight-arm pulldowns for pre exhaust 1 x 6-10 reps
Palms-up pulldowns 1 x 6-10 reps
Deadlifts 1 x 6-10 reps

Rest 4 to 7 Days

Workout Two: Legs & Abs
-Legs
Leg extensions for pre-exhaust 1 x 12-20 reps
Leg presses 1 x 12-20 reps
Standing calf raises 1 x 12-20
-Abs
Sit-Ups 1 x 12-20

Rest 4 to 7 Days

Workout Three: Shoulders & Arms
-Shoulders
Dumbell lateral raises 1 x 6-10 reps
Bent-over lateral raises 1 x 6-10 reps
-Biceps
Palms-up pulldowns 1 x 6-10 reps
-Triceps
Triceps pressdowns for pre-exhaust 1 x 6-10 reps
Dips 1 x 3-5 reps

Rest 4 to 7 Days

Workout Four: Legs & Abs
-Legs
Leg extensions for pre-exhaust 1 x 12-20 reps
Leg presses 1 x 12-20 reps
Standing calf raises 1 x 12-20
-Abs
Sit-Ups 1 x 12-20

Rest 4 to 7 days, then repeat a new workout cycle beginning with workout one

Also was erzählst du da für einen Mist (mal wieder) dass John Little einiges durcheinander gebracht hätte. Also wenn du beides vor dir liegen hast, bist du wahrscheinlich einfach nur überfordert wegen der ganzen Wörter und den schönen Bildchen.

[superpippo09]

....schäm..schäm...stimmt hatte ich nicht gesehen.sry hast recht.

aber trotzdem gefällt mir das buch hit-the mikeM-way nicht so sehr.ich denke john little hat einiges einfach zusammengeklatscht.
bsp:s.79 unten wo über die geschwindigkeit der positiven phase gesprochen (so schnell wie möglich ohne schwung)wird
und dann wird aber beim traingsprogramm später 4-2-4 kadenz empfohlen.passt irgendwie nicht.

wie läuft denn dein hd2 training und welche wiederholungsgeschwindigkeit benutzt du?

[eet sik]

Also ich fand "High-Intensity the Mike Mentzer Way" recht gut. Hat ja mein gesamtes Training revolutioniert. Und dieses Buch ist ja eigentlich auch eine Zusammenfassung der voherigen Mike Mentzer Bücher. Vieles darin findest du aus "Heavy Duty" und dem "Heavy Duty Journal".

Mein HD-Training läuft soweit gut dass ich die Wiederholungen oder das Gewicht von Training zu Training steigern kann. Also der Fortschritt ist vorhanden. Auch wenn ich zu beginn selber skeptisch war ob das wirklich funktionieren kann, habe ich es stur durchgezogen. Mit Erfolg. Solche Steigerungen hatte früher nie.
Ich pausiere gewöhnlich 3-5 Tage zwischen den Einheiten. Je nachdem wie ich mich fühle.

Wegen der Kadenz. Ich versuche zwar 4-2-4 zu trainieren, aber ob ich es wirklich immer einhalte ist eine andere Frage. Auf jeden Fall vermeide ich den Schwung von früher.

Solange ich eine langsame negative Phase habe mit einer langsamen kontrollierten positiven Phase, ist denke ich alles in Butter.