heavy duty 2 trainingsplan

[eet sik]

hit-the mike mentzer way ist nicht hd2!ich habe beides jetzt gerade vor mir liegen.bei hd2 ist jedes 2.training ein beintraining,bei hit-the mike...eben nicht.john little hat da einiges durcheinander gebracht.
lese mal bitte die trainingspläne und die pausentage genauer durch.

Hör zu und erstarre in Ehrfurcht du Halbschlauer.

Seite 134 von "High-Intesity the Mike Mentzer Way". Ist jeder 2.Tag ein Beintag.

Hier der genaue Wortlaut:

Workout One: Chest & Back
-Chest
Dumbell flyes for pre exhaust 1x6-10 reps
Incline press 1 x 1-3 reps
-Back
Straight-arm pulldowns for pre exhaust 1 x 6-10 reps
Palms-up pulldowns 1 x 6-10 reps
Deadlifts 1 x 6-10 reps

Rest 4 to 7 Days

Workout Two: Legs & Abs
-Legs
Leg extensions for pre-exhaust 1 x 12-20 reps
Leg presses 1 x 12-20 reps
Standing calf raises 1 x 12-20
-Abs
Sit-Ups 1 x 12-20

Rest 4 to 7 Days

Workout Three: Shoulders & Arms
-Shoulders
Dumbell lateral raises 1 x 6-10 reps
Bent-over lateral raises 1 x 6-10 reps
-Biceps
Palms-up pulldowns 1 x 6-10 reps
-Triceps
Triceps pressdowns for pre-exhaust 1 x 6-10 reps
Dips 1 x 3-5 reps

Rest 4 to 7 Days

Workout Four: Legs & Abs
-Legs
Leg extensions for pre-exhaust 1 x 12-20 reps
Leg presses 1 x 12-20 reps
Standing calf raises 1 x 12-20
-Abs
Sit-Ups 1 x 12-20

Rest 4 to 7 days, then repeat a new workout cycle beginning with workout one

Also was erzählst du da für einen Mist (mal wieder) dass John Little einiges durcheinander gebracht hätte. Also wenn du beides vor dir liegen hast, bist du wahrscheinlich einfach nur überfordert wegen der ganzen Wörter und den schönen Bildchen.

[superpippo09]

....schäm..schäm...stimmt hatte ich nicht gesehen.sry hast recht.

aber trotzdem gefällt mir das buch hit-the mikeM-way nicht so sehr.ich denke john little hat einiges einfach zusammengeklatscht.
bsp:s.79 unten wo über die geschwindigkeit der positiven phase gesprochen (so schnell wie möglich ohne schwung)wird
und dann wird aber beim traingsprogramm später 4-2-4 kadenz empfohlen.passt irgendwie nicht.

wie läuft denn dein hd2 training und welche wiederholungsgeschwindigkeit benutzt du?

[eet sik]

Also ich fand "High-Intensity the Mike Mentzer Way" recht gut. Hat ja mein gesamtes Training revolutioniert. Und dieses Buch ist ja eigentlich auch eine Zusammenfassung der voherigen Mike Mentzer Bücher. Vieles darin findest du aus "Heavy Duty" und dem "Heavy Duty Journal".

Mein HD-Training läuft soweit gut dass ich die Wiederholungen oder das Gewicht von Training zu Training steigern kann. Also der Fortschritt ist vorhanden. Auch wenn ich zu beginn selber skeptisch war ob das wirklich funktionieren kann, habe ich es stur durchgezogen. Mit Erfolg. Solche Steigerungen hatte früher nie.
Ich pausiere gewöhnlich 3-5 Tage zwischen den Einheiten. Je nachdem wie ich mich fühle.

Wegen der Kadenz. Ich versuche zwar 4-2-4 zu trainieren, aber ob ich es wirklich immer einhalte ist eine andere Frage. Auf jeden Fall vermeide ich den Schwung von früher.

Solange ich eine langsame negative Phase habe mit einer langsamen kontrollierten positiven Phase, ist denke ich alles in Butter.

[superpippo09]

hier eine richtig gute seite über hd.viele trainieren hier hd2 und consolidationsroutine-mit und ohne kadenzen-und haben erfolg damit.

http://www.highintensity.net/Forums/Forums.asp