Muss sagen meine Arme sind im Gensatz zum rest richtige Monster geworden^^
Hatte auch mal einen 3er Split mit dem hatte ich leider keine so großen Erfolge.
Dann hatten wir mal en Bodybuilder im Forum aber die Pläne bei dem warn einfach ned so des wahre da war das Volumen nochmal um eines höher als in dem geposteten Plan und auch da hatte ich kein Erfolg war auch ein 3er.

Muss aber auch sagen am Anfang als ich ca. 1 Jahr traniert habe gabs eine Zeit wo ich 6 mal die Woche im traning war und die fortschritte warn echt sehr gut...
Mit kams so vor als würde es zumindet mir mehr bringen wenn ich mehr traniere bekam nur Probleme mit den Sehnen.
Aber das ist auch nicht mehr möglich da ich jetzt jeden Tag Arbeite un gar ned die Zeit und Kraft dafür aufbringen kann.