Supp. Check

[DerPinkyundderBrain]

creatin : monohydrate

5g morgens mit wenig multi-saft (wenn kein traing)
5g im shake nach dem training

whey :

nach dem training 50g

dextrose :

50g nach dem training

fischölkapseln

abends 10 kapseln a 500mg

koffeine

vor dem training 1 kick speed tablette 80mg koffeine 130mg taurin und guarana



hab gehört das creatin mit koffeine nicht gut ist stimmt das ?
fischöl abends ?
sind zink ca und mg wichtig oder als supp unnötig

edit : creatin dauer suppen

danke

[Lockdown]

Hallo!
Ich würde so vorgehen!

Creatin Mono:5g morgens,bzw. 5g nach dem Training

Dextrose:nach dem Training,Bzw. an Off Tagen morgens zum Creatin

Fischölkapseln:5 Stk zum Frühstück,5 Stk Abends

Koffein:Vor dem Training


Koffein und Creatin zusammen kann man schon nehmen!Denke mal an die ganzen Booster!Das sind die Hauptbestandteile!

Zink macht schon Sinn!Ich nehme immer 50mg in Chelat Form vor dem schlafen.ZMA geht natürlich auch!

Creatin als Dauereinnahme ist perfekt!

Lockdown!

[Racedriver]

50 g Whey halte ich für bisschen viel... Ich würd mich an die Herstellerempfehlungen von ca 30 g Halten.

[DerPinkyundderBrain]

ok, sonst alles ok ?

nehme abends noch zink

[copperhead79]

50g whey nach dem training sind ok

[Warbow]

50g würde ich jetzt spontan auch als zuviel einstufen, wieviel wiegst denn?

Wieso nimmst du denn 10 Fischölkapseln? Ich weiß ja nicht wieviel in deinen Kapseln drin ist, aber max. 2 sollten es eigentlich sein.

[ceddi13]

50g würde ich jetzt spontan auch als zuviel einstufen, wieviel wiegst denn?

Wieso nimmst du denn 10 Fischölkapseln? Ich weiß ja nicht wieviel in deinen Kapseln drin ist, aber max. 2 sollten es eigentlich sein.

Naja sind 5g steht oben doch

[gaggeis]

50g würde ich jetzt spontan auch als zuviel einstufen, wieviel wiegst denn?

Wieso nimmst du denn 10 Fischölkapseln? Ich weiß ja nicht wieviel in deinen Kapseln drin ist, aber max. 2 sollten es eigentlich sein.

Warum sollte man sich an die 30g halten.
Glaubst du noch an den mythos das der körper nicht mehr als 30g eiweiss auf einmal verarbeiten kann?

[DerPinkyundderBrain]

72 kg

10 kapseln sind doch OK

[Racedriver]

Warum sollte man sich an die 30g halten.
Glaubst du noch an den mythos das der körper nicht mehr als 30g eiweiss auf einmal verarbeiten kann?

Selbst wenn der Körper 50g aufnehmen kann bin ich der Meinung das es bei einem Hobbyathlet mit 72 kg Körpergewicht nichts bringt. Vorrausgesetzt natürlich eine BB-gerechte Ernährung.