Tu uns allen (und dir auch) einfach den Gefallen und gib Daten von deiner Person preis. Sonst hat niemand ne Ahnung mit wem wir es hier zu tun haben.
Soll das ein GK-Plan sein? Dann ist das Volumen zu hoch.
Außerdem hast du nur 1 (eine!) Beinübung, aber sonst alles mit 2 oder mehr Übungen abgedeckt. Waden hast du auch keine.

Versuchs mit einem GK-Plan der aus GÜs besteht (WKM oder ähnliches)

MfG