brust wächst garnicht

[joek]

ich hab jetzt 5-6 verschiedene sachen hier, die ich machen soll
bin ich auf dem richtigen weg wenn ich nach langer zeit jetzt mal den plan wechsel und mit nem 3er split weitermache ?

[besucher22]

wär schonmal eine hilfe zb wenn du leistungsdaten rüberwachsen lässt

also kniebeugen/kreuzheben/bankdrücken


und wie gesagt in jedem guide kannst du lesen, dass ein split sich erst bei einem gewissen leistungsniveau rentiert...

[tintifax_2]

ich hab jetzt 5-6 verschiedene sachen hier, die ich machen soll
bin ich auf dem richtigen weg wenn ich nach langer zeit jetzt mal den plan wechsel und mit nem 3er split weitermache ?

Kurz und einfach: Ja. Mach deinen 3-er Split und schau wie es sich entwickelt. Nimm ein Gewicht beim BD, dass du 10-12 mal schaffst und versuche einfach das Gewicht in kleinen Schritten zu steigern, in dem du z.B. jede Woche 2,5 kg (zwei kleinste Scheiben a 1,25kg) mehr draufgibst. Klingt wenig, sind aber nach 6 Wochen 15 kg mehr.

[joek]

ja das mach ich sowie schon mit dem steigern, schreib es mir auch immer auf. also dann werd ich mal den 3er split probieren.

[kmungo]

mit dem 3er trainierst du deine brust ja jetzt seltener...... wie soll das sinn machen?
ein muskel der nicht wächst, weniger trainieren, ist wie: ich hab keine ausdauer deswegen geh ich jetzt weniger laufen

bleib bei dem ursprungssplit, aber schmeiss das bankdrücken raus, IST EINFACH NICHT FÜR JEDEN GEMACHT DIESE ÜBUNG!
ich hab sehr gute fortschritte mit kurzhantelschrägbankdrücken + dips weit gemacht.
ich werd wohl niewieder was anders für die brust machen.

zusätzlich kannst du mal anfangen deine Übungen mit der positiven zu starten.
vielleicht kommst du dann auch mit bankdrücken(im Powerrack) besser klar.
(Schulterblätter zusammen ziehen nicht vergessen)
ansonsten weite dips aus der positiven starten, absetzen und die nächste wiederholung,...... alla PITT-FORCE!

Und danach die brust dehnen!
vertrau mir

[joek]

Mhh wie sollte denn mein Ursprungsplan dann dementsprechend aussehen?
ich hab bisher so trainiert:

te1:
kniebeuge
bankdrücken
butterfly
schulterdrücken
trizeps-iso

te2:
kreuzheben
latziehen
rudern
bizeps-iso


also bankdrücken und butterfly durch kurzhanteldrücken und dips ersetzen
einfach?


edit: beim 3er split würd ich die brust zwar seltener aber intensiver trainieren. aber macht trotzdem keinen sinn?

[kmungo]

Mhh wie sollte denn mein Ursprungsplan dann dementsprechend aussehen?
ich hab bisher so trainiert:

te1:
kniebeuge
bankdrücken
butterfly
schulterdrücken
trizeps-iso

te2:
kreuzheben
latziehen
rudern
bizeps-iso


also bankdrücken und butterfly durch kurzhanteldrücken und dips ersetzen
einfach?


edit: beim 3er split würd ich die brust zwar seltener aber intensiver trainieren. aber macht trotzdem keinen sinn?

Ich würde als erstes versuchen bankdrücken durch dips zu ersetzen.
vorallem solltest du positiv starten, was bei dips sehr einfach umzusetzen ist.
dann vergleichst du mal das gefühl in der brust nach dips mit deinem gefühl des bisherigen bankdrückens...... wahrscheinlich lösen sich in dem moment all deine brustprobleme in luft auf.
ich fahre mit push/pull und einem tag pause zwischen jeder te sehr gut. wie machst du das?
Dann guckst du mal ob du noch nen satz für die brust überhaupt brauchst, wenn ja, probiers halt mal mit kh schrägbankdrücken.

wenn du deine brust mit den 2 sätzen gut triffst brauchst du in einem 3er nicht mehr intensiver trainieren.
allein aufs jahr gesehn musst du mal überlegen wieviel mal öfters du deine brust trainierst bei einem 2er und einem 3er#popcorn

3er(einmal die woche vorrausgesetzt)- 52 wochen- 52 mal brust tag
2er(1,5mal die woche)- 52 wochen- 78 mal brusttraining

[joek]

ich mach es auch mit einem tag pause zwischen den te´s.
heißt ich könnte das brustprogramm in TE1 so aussehen lassen:
Dips 3x10 zb?
und dann zb noch 2-3 sätze schrägbankdrücken mit kurzhanteln?

[hobbes]

mit dem 3er trainierst du deine brust ja jetzt seltener...... wie soll das sinn machen?

hättest du es mal ausprobiert wüsstest du dass es sinn machen kann.

im übrigen

allein aufs jahr gesehn musst du mal überlegen wieviel mal öfters du deine brust trainierst bei einem 2er und einem 3er#popcorn

3er(einmal die woche vorrausgesetzt)- 52 wochen- 52 mal brust tag
2er(1,5mal die woche)- 52 wochen- 78 mal brusttraining

bestechende logik. eventuell sollte er die brust jeden tag trainieren

365mal brusttraining (oder doch nicht?)

[joek]

oh man was soll ich denn jetzt machen