Keine Kraftsteigerung im Bizeps

Domnl · 24.10.2010, 17:09

Du könntest mal den Split verändern und Brust/Bizeps zusammen nehmen, sowie Rücken/Trizeps. Dann ist der Muskel in der TE nicht vorermüdet. Dann solltest allerdings auch mehr Pause zwischen diesen TEs machen. Also eher so:

Mo: Rücken/Trizeps

Mi: Beine

Fr: Brust/Bizeps

**V8marc** · 24.10.2010, 17:22

@ macmeier:

Also bei den LH-Curls 30 kg, Hammercurls 15...
Bankdrücken 90 Kilo mit 8 Wdh's, Schulterdrücken 50 Kilo. Frontkniebeugen mach ich erst seit neuestem, daher noch keine Aussage

Ich bin 178cm, 88kg und Oberarmumfang liegt bei 40cm...

@ Domnl:

Ja, das habe ich im Prinzip ja schon einmal getan, indem ich einen seperaten Tag für die Arme eingeführt habe...hat aber auch nicht viel gebracht

**macmeier** · 24.10.2010, 17:31

Ich behaupte jetzt mal - ohne mehr zu wissen - dass deine Arme im Verhältnis zum Rest deines Körpers schon relativ groß sind.

Ich verbreite hier gerne wieder einmal meine Meinung, dass die Arme erst dann spürbar weiterwachsen werden, wenn du in den anderen Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben - was du leider nicht machst -) deutlich stärker wirst und am gesamten Körper mehr Masse aufbaust.

**V8marc** · 24.10.2010, 17:33

@ macmeier:

Ich finde, dass meine Arme im Gegensatz zum Rest des Körpers eher klein wirken...und wie kommst du darauf, dass ich keine Grundübungen mache?

Lies dir mal meinen Plan durch, steht alles drin

**V8marc** · 24.10.2010, 17:34

@Domnl:

Jap, genau das tue ich ja jetzt auch wieder

**macmeier** · 24.10.2010, 17:41

Zitat von V8marc

@ macmeier:

Ich finde, dass meine Arme im Gegensatz zum Rest des Körpers eher klein wirken...und wie kommst du darauf, dass ich keine Grundübungen mache?

Lies dir mal meinen Plan durch, steht alles drin

Lies mal richtig: ich "bemängelte", dass du kein Kreuzheben machst. Und warum Frontkniebeugen und keine richtigen ?

Wie deine Arme im Verhältnis zum Rest wirken, kann ich nicht wissen. Das sagte ich bereits. Ich habe nur mal grob über den Daumen gepeilt, wie 88kg bei 178cm Körpergröße mit einem 40er-Oberarm aussehen.

Ich bin mir sicher, dass deine Arme wieder besser auf das Training ansprechen, wenn du 120kg auf der Bank drücks, 140kg bei den Kniebeugen auflegen kannst und Kreuzheben mit 170kg schaffst. Und ich bin mir genau so sicher, dass die Arme nicht weiter groß auf das Training ansprechen, wenn du dich in den Grundübungen nicht kräftig steigerst.

**V8marc** · 24.10.2010, 17:45

Wieso bemägelst du, dass ich kein Kreuzheben mache? Tu ich doch

Warum Frontkniebeugen? Weil ich, wie ich finde, durch Kniebeugen nen dicken ***** bekommen hab und deshalb mal die Frontkniebeugen versuche, die ja nicht so extrem auf den Gluteus Maximus gehen...

Hast du einen Tip für mich, wie ich mich auch bei den Grundübungen besser steigern kann?

**macmeier** · 24.10.2010, 17:53

Zitat von V8marc

Wieso bemägelst du, dass ich kein Kreuzheben mache? Tu ich doch

Warum Frontkniebeugen? Weil ich, wie ich finde, durch Kniebeugen nen dicken ***** bekommen hab und deshalb mal die Frontkniebeugen versuche, die ja nicht so extrem auf den Gluteus Maximus gehen...

Hast du einen Tip für mich, wie ich mich auch bei den Grundübungen besser steigern kann?

Ach verdammt... ich habe mehrmals drüber gelesen und nirgendwo Kreuzheben entdeckt. Sorry - mein Fehler !

Ich denke, du solltest einfach deinen Fokus von den Armen weg lenken und versuchen, mehr Kraft in den genannten Übungen zu entwickeln. Vielleicht mal eine Phase einbauen, bei der du dich auf die Grundübungen konzentrierst und mal mit weniger WH und mehr Sätzen trainierst. Oder einen richtigen Kraftzirkel einbauen, z. B. aus einem Powerlifting-Programm.

Einfach mal für acht Wochen zwei Drittel der Übungen über Bord werfen und sich mal nur auf die Grundübungen konzentrieren. Ich bin mir sicher, dass du deinem Körper damit neue Impulse gibst und die Weichen auf mehr Wachstum für die Zukunft stellst.

**DrFreud** · 25.10.2010, 11:14

Zitat von V8marc

Wieso bemägelst du, dass ich kein Kreuzheben mache? Tu ich doch

Warum Frontkniebeugen? Weil ich, wie ich finde, durch Kniebeugen nen dicken ***** bekommen hab und deshalb mal die Frontkniebeugen versuche, die ja nicht so extrem auf den Gluteus Maximus gehen...

Hast du einen Tip für mich, wie ich mich auch bei den Grundübungen besser steigern kann?

nen fetten ***** hast du wenn dein kfa zu hoch ist, ganz einfach!

ist doch eigentlich erst mal schaizzegal wie viel gewicht du curlst. achte drauf das du beim drücken, heben und beugen stärker wirst. alles andere kommt mit der zeit von alleine.

Domnl · 24.10.2010, 17:33

Zitat von V8marc

@ macmeier:

Also bei den LH-Curls 30 kg, Hammercurls 15...
Bankdrücken 90 Kilo mit 8 Wdh's, Schulterdrücken 50 Kilo. Frontkniebeugen mach ich erst seit neuestem, daher noch keine Aussage

Ich bin 178cm, 88kg und Oberarmumfang liegt bei 40cm...

@ Domnl:

Ja, das habe ich im Prinzip ja schon einmal getan, indem ich einen seperaten Tag für die Arme eingeführt habe...hat aber auch nicht viel gebracht

Hm, ganz ehrlich? Bei den Daten solltest du vielleicht tatsächlich eher mal auf das separate Armtraining verzichten und dich auf die Grundübungen konzentrieren. Ist jetzt nicht böse gemeint, aber ich denke, dass du damit mehr Erfolg haben wirst.