der plan ist meiner meinung nach schrott...

- bauch muss nicht aufgeteilt werden
- du trainierst freitags bizeps und samstags rücken?
bei rücken wie rudern, latzug etc...ist überall bizeps mitbeansprucht...sprich er hat null zeit sich gescheit zu regenerieren!
- das gleiche mit der brust, wenn du am tag davor trizeps trainierst
- du trainiert viel zu oft arme...
- 3 stunden pro tag ? viel zu hohes volumen
- der split ist allg. unsinn...als anfänger noch mehr sogar...

wirf ihn weg...und nimm dir den wkm-plan oder den empfohlenen 3er-split aus dem forum...