für die beine mache ich insgesamt 5 übungen mit je 3x10 wdh. ich hab nur keine ahnung wie diese übungen heißen, deshalb habe ich sie nicht aufgeführt. einzige ist beinpresse und hier als anhaltspunkt 200kg bei 3x10 wdh
Achso deswegen schreibt man sie nicht auf... Naja egal, lies dir das mit WKM alles mal in Ruhe durch und du wirst dahinter kommen, was das "Besondere" daran ist!
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