Muskelentwicklung: Beine

[lupus]

Ich würde den ganzen Maschinenkram weglassen und mich auf die Beuge konzentrieren, sprich hier erstmal ordentlich an Kraft zulegen. Mit 90kg Kniebeuge baut man kaum auf.


Wie steht es denn mit Deinem Bewegungsumfang in der Beuge und wie breit stehst Du?

Evtl. wäre ja auch die Frontkniebeuge was für Dich. Sie beansprucht sehr gut den Quad: http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

Wie City Cobra schon gesagt hat. Ich würde jetzt noch nicht so viel rumdoktorn. Erstmal weiter aufbauen.

PS.: Absolutely. I´m the boss.

[Bowa]

90 Kilo Kniebeuge und 100 Kilo Beinstrecker? Wie gehtn das?

[Superfly]

xD habe ich auch gedacht, naja 100 kilo beinstrecker nur 4-6 mal mhh müsste eigendlcih auch gehen!

[Domnl]

Ich würde mir eher um die abnormalen Unterschiede in den Kraftleistungen zwischen Strecker und Beuger Gedanken machen. Es kann nicht sein, dass deine Quads doppelt so stark sind, wie die Hamstrings. Das ist auf keinen Fall gesund und nicht zuträglich für deine Leistungen beim KB/KH. Da solltest du mMn. schleunigst etwas dran machen.

[Popeye+]

Angaben wie Beinstrecker 100kg oder Beinbeuger 50kg sind Unfug, da es sich hierbei um Drehbewegungen handelt. Daher muss statt einer Kraft ein Drehmoment (Newtonmeter) angegeben werden.
Denn jeder Gerätehersteller rüstet seine Maschinen mit anderen Treibscheiben (mit unterschiedlichen Wickelradien r) aus.
Man muss also die Kraft m*g am Seilzug mit dem Wickelradius multiplizieren, dann kommt man auf das Drehmoment, das dann auch einen direkten Vergleich zulässt:

M=m*g*r (m=abgestecktes Gewicht g=Fallbeschleunigung r=Wickelradius)

zB: M= 100kg*9,81m/s²*0,2m = 196,2 Nm

Wobei zB. beim Beinstrecker meist ein Kurvenrad verwendet wird, dessen Wickelradius winkelabhängig variiert um den Momentenverlauf physiologisch anzupassen.

Daraus folgt dann auch, dass man aus den Angaben Beinstrecker 100kg und Beinbeuger 50kg eben nicht schlussfolgern kann, dass der Beinstrecker doppelt so stark wäre wie der Beuger. Denn es könnte ja sein, dass der Wickelradius an der Beinbeugermasch. doppelt so gross ist.

[Progressive]

Ich weiß nicht woran das liegt >< in bestimmten teilen der beine habe
ich einen starken memorie effekt gehabt aufgrund ehemals 140kg die ich 2 jahre
mit mir rumschleppte.

Beinbeuger ging sehr langsam vorran, startgewicht waren da gerade mal 30kg
und jetzt 50kg - ka fühlt sich sehr schwer an für mich die übung, beinstrecker is
für mich relativ leichtgängig weil ich sehr überdehnte bänder hab durch mein
altes gewicht, ich kann bei leichten sätzen die beine über 180% waagerechte hinaus
so 5% weiter komm ich schon, wenn ich die beine durchdrücke steh ich auch nicht
komplett grad^^ sondern hab die knie bissi weiter hinten als normal wäre.

[Hiroshige]

Ich würde den ganzen Maschinenkram weglassen und mich auf die Beuge konzentrieren, sprich hier erstmal ordentlich an Kraft zulegen. Mit 90kg Kniebeuge baut man kaum auf.

mh

[Beam, Jim]

bei 85kg koerpergewicht sind 90kg beuge
ziemlich wenig, um wirklich dicke muskeln
zu haben.
verdoppel die leistung in der beuge, dann
werden die beine auch dick.

[Progressive]

ich trainier ja auch noch net lang -_-

Ich wollte nur wissen ob es normal ist das sich der Tränenmuskel später/langsamer
entwickelt weil der äußere oberschenkelmuskel gut gewachsen ist

[Supernatural]

hast du denn schonmal richtig heftigen Muskelkater in der Träne gehabt?
Meine hier schon von einigen gelesen zu haben, die ein Art Aktivierungsproblem des Tränenmuskels hatten. Beim Beugen und beim Beinstrecken aufjedenfall mal versuchen den Muskel gezielt anzuspannen.
Die Frontkniebeuge ist aufjedenfall eine Massnahme wenn du das Gefühl hast, dass du den Muskel nicht gut triffst. Der Artikel auf der Seite von Lupus dazu ist wirklich spitze!
Allgemein braucht es bei den Beinen aber meistens ein Weilchen bis man da richtig was sieht, da die Muskeln ja sehr lang und groß sind und dadurch ein Massezuwachs nicht so deutlich ins Gewicht fällt wie bei anderen kleineren Muskeln.