Masse durch Supersätze?

[Sasin]

sehr schöner 2er , find die aufteilung auch sehr gut mit dem heavy light

tendiere trotzdem zu 1 tag training 1 tag pause

und LH rudern 3x5 sehe ich etwas problemetaisch wie du ja auch angedeutet hast

[LuckySlevin]

der 2er ist wirklich super.. hätte richtig lust danach zu trainieren..

allerdings mache ich zurzeit WKM mit kleinen Ergänzungen (Wadenheben, Hammercurls, Latzug) und baue ziemlich gut auf.. sollte ich daher weiterhin GK machen oder soll ich trotzdem mal den 2er antesten?

Trainingserfahrung 2 Jahre, davon 3/4 Jahr WKM (vorher nur Mist), Grösse 183cm, Gewicht 89kg KF ca. 16%

Arbeitsgewichte

BD: 85kg
Kreuzheben 120kg
Kniebeugen 100kg

so als ungefähre Anhaltspunkte.. was meint ihr, schon bereit für den 2er oder weiterhin WKM machen (was auch ganz gut läuft wie ich sagen muss)

[Domnl]

Wenn der WKM dich zufrieden stellt, mach den ruhig weiter. Von deinen Daten her, kannst du das natürlich machen. Wobei halt interessant wäre, ob das MaxGewichte oder Satzgewichte sind. Wichtig ist im Prinzip nur eine saubere Ausführung, da man halt die Hälfte der Zeit im Kraftbereich trainiert.

Ich werde wohl auch wieder ab Ende November auf den 2er umsteigen, Massephase einschieben und übern Winter versuchen mich um 5kg hochzufressen.

Der Knackpunkt an dem Plan ist tatsächlich die Regeneration. Wie du siehst, macht man 4x die Woche KH und KB. Als ich den Plan das letzte Mal gemacht habe, bin ich damit nicht wirklich zu Rande gekommen. Daher habe ich meist eine Übung pro Woche weggelassen. Also z.B. in Woche 1 2x beugen 1x heben, Woche 2 1x beugen 2x heben etc.

Die Rumpfmuskulatur, Gluts, unterer Rücken wird enorm gefordert. Man könnte daher auch ausprobieren, ob man an den light-Tagen Isos einbaut. Also anstatt Frontbeuge, Beinpresse und/oder anstatt gestr. Kreuzheben Hyperextensions und/oder Beinbeuger.

Für mich war dann meistens der Freitag der absolute Horrortag. Schwer heben, obwohl man am Tag zurvor Frontsquats gemacht hat, war einfach ne Nummer zu viel.
Muss man eben selbst mal probieren, wie es geht.


Natürlich kann man den Plan auch noch komplett umstellen. Hab ich auch mal 2 Wochen versucht. Also so:

Te1 Push/light
Te2 Pull/heavy
Pause
Pause
Te3 Push/heavy
Te4 Pull/light
Pause
Te1
.
. etc

[LuckySlevin]

die Gewichte sind wie geschrieben Arbeitsgewichte, also keine Max Gewichte. Ich schaffe die Gewichte 3x8-12 sauber zu bewegen.

Ich persönlich schaue sehr genau auf eine korrekte Ausführung...

ja der Plan macht mich schon sehr an, aber mit WKM gehts halt wirklich gut vorwärts.... Oftmals hört man ja sowas wie "never change a running system" dinge.. andererseits könnte ich vielleicht mit dem 2er noch mehr erreichen..

eine Überlegung ist es sicher wert.. ich werde mir den Plan mal kopieren, noch einige Zeit WKM machen und wenn ich das Gefühl habe nicht mehr 100% gefordert zu sein, werde ich mal testweise umstellen...

[Red Sin]

ich kann den TE sehr gut verstehen mit seinen posts.

man kommt hier an, stellt fragen und bekommt dann zwar ne antwort drauf (die meist auf den wkm verweist) warum man aber jetzt was spezielles umstellen soll, warum man gerade diese und diese übung verbindet oder im umkehrschluss bestimmte übungen nicht gemeinsam machen soll wird einem nicht erläutert.

will man dann gewisse sachen hinterfragen, heißt es er sei unbelehrbar. gerade wenn ihr sagt "anfänger" wäre doch genau eine solche erleuterung sehr hilfreich um die sachen auch zu verstehen.

Weshalb ist z.b. ein geringeres trainingspensum besser, als ein umfangreiches? warum ist ein ganzkörpertraining besser als ein splitt auf einzelne muskelgruppen usw.

[Domnl]

ich kann den TE sehr gut verstehen mit seinen posts.

man kommt hier an, stellt fragen und bekommt dann zwar ne antwort drauf (die meist auf den wkm verweist) warum man aber jetzt was spezielles umstellen soll, warum man gerade diese und diese übung verbindet oder im umkehrschluss bestimmte übungen nicht gemeinsam machen soll wird einem nicht erläutert.

will man dann gewisse sachen hinterfragen, heißt es er sei unbelehrbar. gerade wenn ihr sagt "anfänger" wäre doch genau eine solche erleuterung sehr hilfreich um die sachen auch zu verstehen.

Weshalb ist z.b. ein geringeres trainingspensum besser, als ein umfangreiches? warum ist ein ganzkörpertraining besser als ein splitt auf einzelne muskelgruppen usw.

Die Fragen wurden halt schon 1000x beantwortet und können auch in den Stickies nachgelesen werden. 8/10 "Anfänger" machen sich aber nicht die Mühle diese Stickies zu lesen, sondern erwarten einen TP/EP mit vollen Erläuterungen. Dafür sind wir aber nicht da. Wieso sollen wir täglich das Selbe vorkauen, was schon zig Mal beantwortet wurde? Mit ein bißchen Eigeninitiative findet man hier im Forum genügend Material für 10 Jahre Bodybuilding. Man muss sich halt einfach mal selbst ein bißchen was anlesen und nicht erwarten, dass man hier alles in den A.rsch geschoben bekommt.

Schaut mal im Netz, was so ein "Personal Trainer" für eine Onlineberatung verlangt. Ihr wisst gar nicht, wie gut ihr es habt, dass ihr ÜBERHAUPT hier Hilfe bekommt.
Was haben denn die "Anfänger" gemacht, als noch kein Internet gaB?

[Surfer4life]

Hey danke für den 2er Splitt, aber nochmals ne Frage...so einzelne Armübungen führt ihr garnicht aus? Wie die klassischen Curls???

[Domnl]

Hey danke für den 2er Splitt, aber nochmals ne Frage...so einzelne Armübungen führt ihr garnicht aus? Wie die klassischen Curls???

Nicht einem 2er Split für 4x die Woche (obwohl in dem oben eine Curlübung drin ist). In einem normalen 2er für 3x die Woche maximal eine Armiso und in einem 3er oder 4er, je nach Aufteilung max. 2 Übungen a 2-3 Sätze.

Armisos sind absolut überbewertet. Vor allem als Anfänger.