Vernachlässige dein Beintraining nicht! Die Beine werden immer unterschätzt. Man macht sie nicht mal "nebenbei". Das ist mMn der größte Fehler.

Ich würde dir zu einem 2er für 3x die Woche raten. WKM, oder Push/Pull 2er. Jeweils mit einem Tag Pause zwischen den TEs. Also TE1-Pause-TE2-Pause-TE1-Pause etc.

WKM und Push/Pull findest du in den Trainingsplanstickies.